跑步减肥会不会长肌肉 怎么样的减肥运动才不会长肌肉

有些姑娘想要运动有比较忌讳长肌肉,运动减肥会长肌肉吗?怎么运动减肥才不长肌肉呢?让小编告诉你小秘诀吧。

运动减肥不长肌肉之运动减肥会长肌肉吗

肌肉很难增长,运动减肥不会让肌肉长得快。即使是男性增肌,增长的维度也是以年计算的。

原因

女性缺乏睾丸酮,无法产生肌肉需要的雄性激素,也就很难快速增长。

你锻炼几天感觉胳膊粗了腿变粗了,那只是是肌肉充血,不是真正长起来。过几天就会消下去。

记住这几点

1.运动的人肌肉一定会比不运动的人要发达那么一丁点儿,但是,身体拥有更漂亮的线条。

2.女性做一些无氧训练,有一点肌肉身材会更好。维密天使身材好吧?肌力训练可是她们的日常课程。

3.形体宝贝的身材好不好?什么?你不想练成她那么壮?醒醒吧,想练出这种身材,不仅需要每天8小时强度的力量训练,还需要配合近乎苛刻的饮食!

运动减肥不长肌肉之会长肌肉的原因

1肌肉增长的条件

增肌的首要条件是肌肉过载,就是大重量的训练(例如超重的哑铃、杠铃),达到细微撕裂肌肉组织的效果,然后靠蛋白质来补充撕裂的肌肉,从而让肌肉变大。

2对肌肉增长的误解

运动后肌肉充血让你以为“长肌肉”

很多人觉得慢跑后腿粗了,一种情况是跑完后肌肉有一点“充血”。在不经常跑步的情况下偶尔跑步,感觉会更明显。

“充血”后腿会粗,也会感觉硬邦邦的,但是是暂时的,一会儿就消退了。

运动后身体潴留水分

另一种情况,慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高,这会使身体潴留不少水分,腿会变得粗一点。但不跑步一段时间后,尤其是低碳水饮食的情况下,腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低,腿还会变细。

运动减肥不长肌肉之不长肌肉的方法想跑步怕跑成“萝卜腿”

想跑步怕跑成“萝卜腿”,想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心,想减掉几斤肉容易,但因此付出粗壮的代价后,想找回纤细身材,可就难了。

跑步减肥要注意方式方法 重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为,减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。

合理分配运动量和变换运动方式

塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳),每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳。

使身体更多部位参与运动

如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。

跑步减肥会不会长肌肉 怎么样的减肥运动才不会长肌肉

无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

食物营养的摄入也不可或缺

除了保持运动的均衡,食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给,而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

给自己开小灶体形更完美

如果想让体形更加完美一些,可以偶尔给自己开开小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽,这些都是能够塑身的好运动。

  

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