孕妇适合练习哪些瑜伽招式

现在越来越多的准妈妈们都开始学习练习瑜伽。那么孕妇适合练习什么瑜伽动作呢?不如跟着小编一起来学习孕妇适合练习的瑜伽动作吧!

孕妇适合练习的瑜伽招式

1.准妈妈在练习的时候最好用扩胸呼吸法练习。

风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐。

净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。

2.骨盆倾斜动作。孕妇可以贴着墙站着,然后转动自己的尾骨,这个姿势可以缓解孕妇背部疼痛。

3.靠墙做站姿的动作。

尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。

4.多练习收阴。想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。

5.睡觉的时候可以适当的做一些伸展动作,这样就会有效的防止半夜抽筋。

6.“蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。

可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。

另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。

但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

孕妇瑜伽的禁忌动作

1、后弯类动作

此类动作会让原本就压力较大的下背更脆弱,千万不可尝试,如果要做,只做下简单的扩胸运动即可。

2、腹部动作

孕妇的腹肌压力本来就大,腹部运动只会造成更大的负担,甚至引起腹直肌的开裂。尤其腹部着地的动作更要避免。

3、深度扭转类动作

这一类的动作需要我们消耗大量的体能,还对柔韧性有着一定的要求,非常不适合我们的孕妇朋友进行练习。

4、倒立动作

怀孕压缩了女性的胸腔,倒立只会更压迫胸腔,而且孕晚期倒立还有可能造成胎位不正,因此要谨慎。

5、躺姿

躺姿在孕中期后不适宜,容易压迫到大血管。

练习瑜伽的好处

1、减肥

孕妇适合练习哪些瑜伽招式

肥胖的原因大致都是因为食欲太好,而运动量不足。练习瑜伽,首先可以增加运动量,其次能通过修炼而控制住食欲。最终达到减肥的目的。当然,瑜伽作为一项静态的运动,减肥并不是主要目的,只是在强身健体的同时,顺便达到了减肥的效果。如果减肥的目的性很强,可以再配合其它的运动,效果会更好。

2、塑形

瑜伽通过各种体位,使脂肪得以在体内流动起来。也许并不能使脂肪快速地消耗掉,但可以美化身体各处的曲线,如丰胸、美臀,预防胸部和臀部的下垂,预防腿部脂肪的堆积。练习瑜伽,可以在体重没有很大浮动的情况下,使人整体上看去身材匀称很多,曲线也更柔和了。

3、缓解压力

现代人的生活成本提高了,工作压力也大了很多。而在练习瑜伽的时候,清雅古朴的音乐无形中就让人忘掉了尘世的喧嚣。瑜伽很注重调节人的呼吸,通过这种有规律、有意识的呼吸,可以调整机体的运行,排除废气,帮助人们缓解疲劳。瑜伽是一项注重身心合一的运动,练习瑜伽可以使人的心灵得到净化,使人的身心得以全面的放松,集中精神,以自我为中心。将心中的忧愁、烦恼抛至脑后。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/203961/510475008.html

更多阅读

适合男性练习的瑜伽招式有哪些

   常练习瑜伽能够修身养性,还能帮助我们瘦身,所以很多的女性都非常喜欢练习瑜伽。其实,瑜伽不仅女性可以练,男性也可以练习。男人常练瑜伽不仅能增加身体的柔韧度,还能让自己变的更强壮。下面就未来看看那些瑜伽动作适合男性来练

怀孕初期不适合的瑜伽 孕妇不适合练哪些瑜伽招式

  瑜伽分为两种一种是普通人的瑜伽别一种就是孕妇瑜伽,孕妇瑜伽和普通瑜伽不同,相对比较舒缓,只是让孕妇锻炼一下。怀孕最初两个月,所有的瑜伽姿势都可以小心练习,孕晚期时只需练习简易的姿势。下面小编为大家介绍一下有哪些动作不宜做

瑜伽招式 产后瑜伽招式有哪些

         产后瑜伽招式有哪些   产后的的妈妈们都为自己的身材严重走样困惑着,但是,不用担心,只要坚持瑜伽就可以很好的恢复身体健康及完美身材。那么,产后瑜伽招式有哪些呢?  产后瑜伽一、仰面狗

瑜伽快速减肥招式图 男士轻轻松松减肥瑜伽招式

   【导读】有些人总觉得减肥很难,以致于迟迟不能下定决心减肥。减肥不只是女性的专利,男人同样也需要减肥。由于工作、应酬等原因,啤酒肚将军肚是越来越明显,到底怎样才能消除这烦人的啤酒肚呢?试试男士瑜伽减肥吧。简单3个男士

娇韵诗 丰胸 a罩杯 五个丰胸瑜伽招式 让你罩杯长不停

   瑜伽是非常流行的一种运动方式,深受都市年轻一族的喜欢,瑜伽有很多的好处,可以修身怡情,缓解疲劳,同时还可以起到丰胸的功效,下面小编就为大家介绍五个丰胸的瑜伽招式,不妨来学学吧!爱华阅读配图  一、山式  1.身体站直,

声明:《孕妇适合练习哪些瑜伽招式》为网友血色骑士分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除