背部酸痛是什么原因 背部痛是什么原因_背部痛的原因有哪些

背部痛是很多人都有的现象,那么背部痛有什么原因呢?下面是小编精心为你整理的背部痛的原因,一起来看看。

背部痛的原因

1.伏案过久:坐姿对脊椎产生的压力比站立时大40%。向后仰135度的坐姿可减小椎间盘压力。

2.长期不锻炼:研究发现,40%的人出现背痛后更少活动。实际上,多活动有利于减轻疼痛。多做做步行、拉伸腿脚及胯部运动。

3.仰卧起坐:仰卧起坐做得过多过猛,更容易导致背痛,练习时动作要慢。

4.饮食不健康:芬兰最新研 究表明,发生背痛的人更可能存在脊椎血管栓塞问题。血流畅通会使脊椎输入营养输出废物,否则极容易发生炎症,导致背痛。应避免过量摄入咖啡因及加工食物,多吃全谷食物、坚果、鸡鱼、瘦肉、蔬果。

5.背包过重:背包太重会导致脊椎变形。背包的重量不超过体重的10%,也可双肩轮换着背。

6.床垫太旧:床垫使用5—7年就应该更换。睡觉时可给膝部加个枕头:侧卧时置于双膝间,仰卧时置于双膝下,俯卧时置于肚子下。

7.长时间穿高跟鞋或人字拖:两种鞋都会使脚部有不稳定感,进而导致背痛。

8.怨声载道:过分抱怨会加重背痛,要学会容忍。

9.紧张过度:紧张情绪会导致肌肉僵硬,最终导致包括背痛在内的全身酸痛。锻炼、听音乐等都可平复紧张情绪。

背部痛怎么办

1、按摩

专家认为,按摩的感觉很棒,除了能缓解局部疼痛外,还可以放松全身肌肉。按摩疗法可以提高脑内啡肽水平,是身体天然的止痛剂,并能降低情绪应激激素的水平。

梅奥诊所的Weil医生通过研究发现,按摩能显著减少疼痛,并有助于降低焦虑情绪。腰痛、关节炎、紧张性头痛、纤维肌痛、颈痛和手术相关不适都可以通过按摩方法治疗。

2、认知行为疗法

认知行为疗法可以改变你思考疼痛的方式,并能减少压力,从而减轻许多种类的痛苦。

专家认为,认知行为治疗可能是最有效的治疗慢性疼痛的方法。这种方法之所以有效,是因为它可以改变生活方式,并能减轻压力,不仅有助于减轻疼痛,也可以帮助你应对不良情绪。

3、针灸

梅奥诊所的Bauer医生在25年的医学实践中发现,针灸在治疗慢性疼痛方面起到了令人难以置信的效果。它不仅能减少痛苦,还能改善神经系统和肌肉骨骼系统,这些通常都是引起痛苦的原因。针灸对慢性背部疼痛、偏头痛、紧张性头痛、纤维肌痛、关节炎、坐骨神经痛、类风湿性关节炎都有很好的效果。

4、瑜伽

目前大约有2000万美国人在练瑜伽,因为它能让你全身心的放松。最近的研究表明,经过两个月的瑜伽练习,患有下背部疼痛的患者减少疼痛症状的有42%,减小抑郁症状的有46%。瑜伽对慢性背部疼痛、关节炎、偏头痛都有很好的治疗效果。

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5、催眠状态和引导想象

催眠疗法将人诱导进入一种特殊的意识状态,将医生的言语或动作整合入患者的思维和情感,从而产生治疗效果。它能创造积极的身体生理改变,包括引起的疼痛。慢性背部疼痛和纤维肌痛都可以通过催眠疗法治疗。

6、冥想

有研究显示,冥想训练可有助于治疗慢性疼痛。如果你想试试冥想,但是不确定该从何处开始,尝试一下简单的呼吸练习。坐着或躺在一个舒适的位置,呼气时完全通过嘴巴。闭上嘴巴,用鼻子吸气,安静的呼气数到4;然后屏住呼吸数到7;最后,完全呼出数到8。将这种4-7-8呼吸法重复三次,坚持不懈便可以缓解慢性疼痛。

7、气功和太极

有研究发现,尽管气功和太极的动作都比较舒缓,却可以像处方止痛药一样有效。马里兰大学大学的研究也指出,当气功结合冥想,可能会更有效地减少痛苦。此外,《新英格兰医学杂志》刊登的一篇研究也发现,纤维肌痛患者也可能受益于太极,尽管这种联系的潜在机制还没有完全弄清楚。

8、草药

姜黄、鱼油和维生素D三者搭配可以起到较好的抗炎作用,并能减少类风湿关节炎疼痛。但是不同的人体质不同,如果想通过中草药和补品来减缓疼痛,还需要咨询一下医生。

  

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