秋季养生 黄帝内经 黄帝内经秋季如何养生

“春夏养阳,秋冬养阴”,这是《黄帝内经》里关于四季养生最出名的一句话。下面,我们来具体了解一下秋季养生的方法,希望对你有用!

黄帝内经秋季养生法

秋三月指的是:立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑—《黄帝内经》。这是什么意思呢?就是秋三月,此谓容平。容:大。平:平展、盛大。指的是秋天的气象。天气以急,地气以明,指秋天燥气开始升起来了,燥气指秋天的正气。我们相反,我们经常用一个词就是烦躁,这个词指的是两个病,烦:心病。烦的一边从火一边从页,就是心火上头的意思。躁:躁动不安。指肾病,就是肾精不足为躁。肾精不足就会舌头抖,手抖。肾精不足呢?就不能炼精化气,就不能上脑。肾精不足就是大脑思维有问题,想事情就想得不周全,想事情不周全就会做事不成功。那么秋天的燥气起来就是天气以急,地气以明以后,这个时候我们在睡眠上是怎么样的呢?就跟春夏有了很大的变化,叫早卧早起,就是因为天地的气机开始收敛了,所以我们人体的气机也要收敛了,就要早一点睡觉,然后早起还是不变的。早起是什么时候呢?叫与鸡俱兴。就是跟鸡叫的时候一起起来,就是过去我们经常说闻鸡起舞,这个时候就要起床了。但是这个时候对情志的要求,就是一定要安宁(使志安宁)。因为在原先的时候,我们曾经讲过,就是女子伤春,男子悲秋,到了秋天燥气起来的时候,人的情志容易不定。为什么呢?这就叫秋刑。

人们常说:九月秋凉。随着秋季的到来,人们的身体会出现一些病的症状,心情也会发生一定的变化,有人就会联想起古人所说的秋天有肃杀之气,这是怎么回事呢?

秋刑是什么呢?就是肃杀之气。秋天有肃杀之气。所以在过去我们中国人在刑法上都是怎么呢?一定要秋后问斩。因为天地的气机当走到秋天的时候,就是天地之气都走肃杀,这个时候在人世上也是表现为秋后问斩。春天一般都是什么呢?因为春天主生发,叫做生而勿杀。所以春天一般的话,过去在刑法上是讲究大赦天下,这就是赏而勿罚的意思,就叫助生发之机。就是人事其实跟天地自然之气是有一个对应的,这也叫做天人合一,就是都有一个对应的象,以缓秋刑。到了秋天的时候,我们要缓释这种秋天的肃杀之气,怎么缓释呢?它说了几点。1、收敛神气。就是你过于外散,夏天那种过于外散的情况要收回来了,就不可以太外散了,要保持秋收的这种气象,使秋天的肃杀之气能够平缓下来。不要再外散了(无外其志),志:肾的神明。所以你不能再外散了,把该回来的收回来,因为这个时候主要的气机就是收敛的功能,所以大家就一切都要收回来。然后使肺气清,此秋气之应,养收之道也。因为秋天在人体五脏上对应的是人的肺,所以在很大的情况下,气机会对应到人的肺气上。所以我们在秋天的时候经常会出现一个症状,就是秋气第一影响的是人的肺气。所以在秋天我们会经常出现咳嗽、哮喘,这些都是肺气的病。那像哮喘从另一个角度上看,更深的一层是指肾,肾不纳气,所以造成上面的虚喘,这是另外的一种说法。

但无论如何秋气是养收之道,就是养收敛之机的道。逆之则伤肺,如果忤逆了它就会伤肺气。伤了肺气以后会怎么样呢?实际上就伤了它的肃降之气。因为在中医里讲,肺主一身之气,肺是主肃降的,是往下降气的。比如说在我们人体一天当中,当你夜里睡到凌晨三点到五点的时候,这个时候是肺经当令,是肺气主肃降。那么人在这个时候的睡眠应该是一种深度睡眠,就是我们夜里三到五点的时候应该睡得很死。因为这个时候呢?肺气开始疏布全身,供给全身气血,就是开始重新疏布。那么在这种疏布的情况下呢?人一定不能干扰这种疏布,如果你还醒着,你还工作着,那么这个时候你就相当于干扰了肺气的这种疏布之象。所以呢?人应该保持包括我们夜里睡觉。我们会发现一个象,当我们不睡眠的时候,就是熬夜的时候,往往到凌晨三四点钟最难熬。为什么呢?就是因为这个时候全身气血开始肃降了。这时候你如果再熬夜的话,对身体的伤害会非常非常大。所以,夜里三点就好象什么呢?就是植物都在深夜当中拔节,没有说在大白天植物呼呼地拔节,这就是说阴能够养阳的概念,这也是肺在中医是指太阴,全靠这个太阴来养阳气的。如果忤逆了它,就会伤了秋天的肃降之气,然后冬为飧泄,到冬天的时候你就会出现飧泄。这种飧泄指的是什么呢?飧:指的是晚饭的意思,就是我们现在现实生活当中经常提到的一个词:完谷不化。就是吃了东西没有经过消化,消化和吸收的功能都变得很弱了。

看到这儿,我们不禁要问,秋天里人们除了要保持良好的睡眠与平和的心态之外,在饮食方面,又该注意哪些问题呢?

对于秋天来说有一个很重要的养生要则,就是关于吃的问题。我们原先曾经说过,秋天一定要多食酱剂,因为酱都是发酵,沤出来的,所以这样就能发挥中医里讲中焦如沤的格局,就是它可以把五味全都消化掉,就是能够帮助消化和吸收,所以这个是秋天入五,讲究的是五味。像中医里面讲哪些是五味呢?比如咸、苦、辛、甘、酸,这些都属五味。所以在饮食上大家可以丰富自己的饮食,什么都吃。然后像瓜果类的东西,在秋天也是收获的,但是我们在饮食上,一定要注意一个很重要的问题,就是一定要吃应季的食物。因为每一个季节应该产生什么样的食物,这是有规定的,就是天地万物是有规定的。比如说,我举个例子,就是秋天的时候因为它重五味,所以呢?大家一定要按节气,按它的收获,比如说秋天应该多吃点什么?你看秋天的东西,一般以酸味,橘子类的,都是以酸收为主。那么它都是走的秋天的气,秋天的气机就是收,而酸味也是为收的。所以秋天就会多收获这种东西,这样的话,我们在饮食上,你也记着吃一些这样的食物,因为它又酸又甜,又入中焦脾胃,对我们人体都会有很大的一些帮助。

另外一点,就是要讲一下秋病,秋天的病的特点。秋天一般会得什么病呢?最常见的病就是咳嗽,咳嗽在很大程度上是肺的寒邪,是肺寒造成的。就是人会容易咳嗽,咳嗽还有一个象,就是我们在现实临床当中,会看到有一些人会特别有意思,就是说他也不咳,偶尔会咳,但是会出现一个象,就是他一次一次地跑厕所,老往厕所跑。这在中医里叫做什么呀?小便数而欠。就是小便次数特别多,然后又特别少,每次去尿吧,尿一点点,对应的天气来讲,它属于收敛的气机不够,收不住。然后呢?小便数而欠呢?在中医里认为就属于是肺气虚的病,肺气虚,小便数而欠。像拉稀也是属于飧泄的病,就说有些人可能都等不到冬天,秋天就开始拉了。秋天就是肺气虚,肺与大肠相表里,所以肺的问题会直接影响到大肠。而现在呢?反过来讲一个问题,就是现在得肠炎的人或肠癌的人比较多,那么这在很大程度上跟什么有关呢?因为肠子它也属于肝筋的功能,同时一方面是肺气虚的原因,还有一些人就是得肠癌的一些人,应该多注意什么呢?就是少饮酒,多饮酒也会造成肝气的损伤,然后它筋的功能就会不够,所以这也是像长痔疮这些问题,通通都跟肝的功能有关,同时也跟肺气有关,因为在中医里,生克里边讲究的是金克木,就是在秋天的时候会克制掉。然后呢?东方肝木的生发之机,所以这些毛病都具有一定的相关性。还有呢?就是在秋天的时候特别容易引发宿疾,就是一些老病会引发出来。

通过曲黎敏副教授的讲述,我们了解到,在秋天,如果不注意饮食,就容易使旧病复发。那么,该如何预防疾病的发生呢?

避免旧病复发的方法:一、不食新谷。这个原则要记住,不吃新打下来的谷物。因为新打下来的谷物,它都有生发之机,所以你不吃新谷的话,你吃一些陈粮,就不容易把老病勾出来。既然秋天有一个五味的问题,就是五味特别繁杂的问题,那么我们在现实生活当中,就要注意一个很重要的问题:二、不要五味过度。五味五度的话会对人体造成很大的伤害,就是你吃任何东西都不要过度去吃。如果过度以后会产生什么样的病呢?首先第一点,在《素问.黄帝内经》里边,《五藏生成篇》它曾经讲:多食咸,脉凝气而变色。就是过食咸味的东西,会抑制血的生发和疏布。脉:指的是血脉,血脉的生发和疏布,所以就会造成使血脉凝聚而变黑,甚至包括颜(脸色)黑,因为你的血脉融不到脸上以后,你的脸的颜色也会变黑。所以就是说脉凝气而变色,这会使脸的肤色就会发生很大的变化。然后多食苦味的东西,在我们日常饮食当中,苦味的东西是主降的,下降。苦主降,则皮槁而毛拔——《黄帝内经》。我们的皮肤要想滋润,因为经常会有人问,说秋天我们怎么保养皮肤,以为燥气起来了,我们怎么养秋燥,怎么把秋燥去掉。

秋天呢?皮肤也容易干燥,那么怎么办呢?就是这时你如果再吃苦味的东西,你就会更加的干燥,反而你要多吃一些甘味的,或者辛味的,往外散的东西才可以,辛散的东西才可以。如果过食苦味,气机就往下降,皮肤就会枯槁,气血就运行不到皮毛上来,所以就会出现皮肤枯槁。而毛拔,甚至毫毛都会掉落,这是多食苦味造成的伤害。多食辛,则筋急而爪枯——《黄帝内经》。多吃辛味的东西就会筋急,筋是主肝的问题,过食辛味的东西,就会造成筋,我们身体里边的筋是连缀四肢百骸的东西。那么呢?多食辛,筋是肝,肝气是主筋的,肝气一旦不能生发,然后我们的筋脉就会出现什么呢?就是张驰性变弱,弹性不好了。多吃辛辣的东西,辛散的东西,会造成人体的这种弹性,人体里边筋的这种弹性减弱的现象,对身体也会产生影响。而肝又主握,握就是手,手就是爪,就是手的握力很差。然后枯,你这个握力,手指的弯曲实际上也是肝筋的一个功能,也是筋脉的一个功能。如果把这个问题没处理好的话,也会造成握力的减弱。多食酸味,则肉肑皱而唇揭——《黄帝内经》。酸是主收敛的,如果过食酸味的东西,就会对肝的生发之机产生一定的影响,然后就会造成脾弱,就是木克土,脾就会变弱。而肉,记住啊,我们中医里讲得非常有意思,就是脾主肌肉。

中医是这么讲,就是从一根手指可以看出五脏,就是肺是主皮毛的,你的皮毛的问题是肺气的问题。然后里边是肉,肉就是脾,脾主肌肉。肉里边还有什么呢?筋。筋是肝气所主,然后骨头为肾气所主。还有一个,你这个手指要冰凉的话,就是血脉不够,心气不足。所以通过这些东西,大家就要了解,就从一根手指上我们可以看出你五脏的功能是怎么样的。如果你的肌肉开始出现萎缩,或者嘴唇也翻翻了,上面全是皮,然后身上的皮肤不滋润,同时呢?皱皱巴巴的,这都是由于多食酸,收敛气机太过了,才会造成肌肉不好的现象。然后多食甘味呢?甘味是入中央脾胃的。多食甘,骨痛而发落——《黄帝内经》。我们在日常生活中,经常会有一些人说,哎呀!我的头发拼命地掉,到底是什么原因呢?实际上掉头发,头发跟两个脏藏器有关,一个是肝,一个是肾,头发的滋润与否,是跟肝血有关,掉头发是跟肾气有关。如果你老掉头发的话,是肾气收藏的能量变弱了。那么什么能让肾器收藏的能量变弱呢?就是过食甘味的东西,过吃甜食。因为这在中医叫做土克水,中央脾胃为土,然后肾为水,为北方。如果过食甜味,就会伤到肾水,这就像我们过去所说的,像枣,为什么一定要囫囵吞枣?就说枣这个东西,它囫囵吞下去实际上是为什么呢?是因为它是甘味的,枣是最补脾的,但是它会对牙产生伤害,因为牙在五脏里边是由肾气所主,所以你的牙齿如果受到损伤,实际上就是你要过食枣类的东西,就会伤到牙齿,所以过去就有一个成语叫囫囵吞枣,就是别伤了牙,直接“咕咚”一下吞下去。但是大家记住啊,千万别去吞出了事,那样也许会出一些危险。但是它这里边只不过在说一个原理,所以过食甘就会伤到骨头,伤到肾,所以骨痛而发落,这就是此五味之所伤也。实际上这句话应该说:此五味过度之所伤也。如果五味过度的话,就会伤害到身体的方方面面。

秋季养生之道

一:不忙添衣

“一场秋雨一场寒,十场秋雨就穿棉”,“白露秋分夜,一夜凉一夜”。白露过后,天气渐凉,应随气候变化适当增衣。民谚:“白露身不露。”秋初夏末,热气酷甚,不可脱衣裸体,贪取风凉。秋季早晚凉,午问热,大汗之后忌脱衣裸体,应及时换衣,避免遭受风寒邪气而发病。秋季远足,应多带几件秋装,如夹衣、春秋衫、薄毛衣等,以备增减。

二:清润养阴忌苦

金秋肺气旺,味属金,食辛金旺。金能克木,木属肝,肝主酸,故秋季饮食宜减辛增酸。如食木瓜、梅子、山楂等,以养肝气。油炸煎烤、辛辣香燥、肥甘厚味的食品,多吃易内火亢盛,伤津劫阴。脾胃属土,土生金,甘味养脾,脾旺则肺气充。秋天干燥,宜多食梨、芹菜、萝卜、蜂蜜等含水较多的甘淡滋润食物可养脾利肺、生津润燥,防治干咳、咽干、口燥、肠燥便秘、毛发枯槁等秋燥津亏病症。肺病禁苦,多食苦,则皮槁而毛拔”,苦性燥,易伤津耗气。

三:小劳小动

秋风习习,气候凉爽,人们可根据自己的实际条件散步、长跑、打太极拳、练气功等,进行户外运动。户外锻炼可增强体质,耐寒抗病,补养肺气,消除秋愁。

秋季锻炼或劳动,应遵守“秋季养收”的养生原则,即保证阴精内蓄,不随阳气外耗。情绪宜安宁清静,收敛神气,动作宜平缓温和,勿汗出淋漓,周身微热,汗出即止。

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