羽毛球运动员训练计划 羽毛球运动的训练原则有哪些

羽毛球是中国的传统优势项目,选手们高超的球技是背后付出许多时间训练而来的,当然羽毛球训练是要遵循一定原则的,那么你知道羽毛球训练方法遵守什么原则吗?下面就让小编来告诉你羽毛球运动的训练原则有哪些。

羽毛球运动的训练原则

1、科学性原则

在当今体育竞技时代,任何体育运动训练都要遵循科学原则。身体训练不能盲目,要遵循人体规律,不科学的训练容易增加运动员受伤的风险。

随着科学技术水平的进步,运动训练越来越依赖先进技术的支持,科学技术可以更好、更准确的反映运动员的训练水平,分析他们训练中存在的问题,帮助运动员有针对性的提高竞技水平。

在进行羽毛球运动中,高科技的录像分析软件可以展示出选手身体肌肉的一些发力情况,以及击球时的身体轨迹,可以帮助选手改进羽毛球训练的水准。

2、循序渐进原则

罗马不是一日建成的,同样,运动员的竞技水平也不是一朝一夕就能迅速提高的,需要循序渐进,不断的积累,才能由量变发生质变。

在羽毛球体能训练中,运动量和强度的控制、身体机能的发展都要遵循循序渐进原则。

3、体能训练设计与比赛需要一致原则

体能训练的设计应与该项目竞赛时表现出的各环节相一致,表达运动能力的设计应与该项目竞赛时的环境影响因素相一致。

4、全面性与专门性相结合原则

专业选手的全面性身体素质就是指通过发展自身的速度、力量、耐力等素质,让运动员打下比较全面的运动基础。

专项素质是指运动员根据羽毛球运动的特点,运动专门的辅助性练习,发展羽毛球运动专项所需要的身体素质。

全面身体素质是专项身体素质的基础,只有发展好一般体能,才能进一步开发专项体能。

羽毛球运动的训练内容

1、速度训练

速度素质包括反应速度、动作速度和位移速度,它是羽毛球体能水平的关键因素。

2、反应速度的训练

反应速度是人体对各种刺激发生反应的快慢,是多项身体素质的综合体现。羽毛球选手在比赛中需要对不同情况快速做出反应,这就需要提高人体的反应速度。

教练要给队员不同的视觉刺激,让其在最短时间内做出反应,从而跟上来球的速度。同时,教练也要训练队员对于声音信号的反应速度。

在双打比赛中会有队友的提示性语言,尽快的处理队友给出的信号,有利于及时了解队友的站位和意图。再练习中,多采用快速击打多球的练习,提高队员的反应速度,或是看或听教练给出的不同信号做出反应。

3、位移速度

羽毛球选手的位移速度即脚步移动速度是打好羽毛球的关键。步法是羽毛球运动的灵魂,没有优秀的步法,再好的手上技术都是空谈。身体没有到位的击球都是勉强的击球,击出去的球质量自然会有所下降。

在移动速度训练中,通常会进行以下一些训练:绑沙袋进行专项步伐练习,包括横向垫步、跨步和交叉步等。

教练在网前给队员发不同方向和不同深浅的球,队员在场地中心快速回球,要求动作快,回位快,反应敏捷。

羽毛球运动的发球规则

1、发球时任何一方都不允许非法延误发球。

2、发球员和接发球员都必须站在斜对角发球区内发球和接发球,脚不能触及发球区的界线;两脚必须都有一部分与地面接触,不得移动,直至将球发出。

3、发球员的球拍必须先击中球托,与此同时整个球要低于发球员的腰部。

4、击球瞬间,球拍杆应指向下方,从而使整个排头明显低于发球员的整个握拍手部。

5、发球开始后,发球员的球拍必须连续向前挥动,直至将球发出。

6、发出的球必须向上飞行过网,如果不受拦截,应落入接发球员的发球区内。

7、一旦双方运动员站好位置,发球员的球拍头第一次向前挥动即为发球开始。

8、发球员须在接发球员准备好后才能发球,如果接发球员已试图接发球则被认为已做好准备。

9、一旦发球开始,球被发球员的球拍触及或落地即为发球结束。

10、双打比赛,发球员或接发球员的同伴站位不限,但不得阻挡对方发球员或接发球员的视线。

羽毛球运动的保养球拍方法

1、避免碰撞

羽毛球由碳素材料制作的,是很脆的,在打羽毛球途中,特别是双打的环境下是很容易碰撞到的,当时看起来没有什么大问题,但已经有隐性的伤害了,在下一次冲击下很容易就出现问题的。

尽量使每个球都打在甜区里,如果打在拍框上,可能由于用力过猛而出现裂痕的。

2、受力均匀

主要是两点,一是羽毛球空闲时,放置的位置的讲究,上面不能放东西压着,最好是空悬在空中。

二是要经常检查羽线,如果出现有起毛或者裂痕,最好马上剪断,换一根新的线,因为,出现这种现象容易引起球拍的受力不均而变形。

3、4点穿线法

穿线法分2点穿线沙法和4点穿线法,一线穿到底的穿线法属于2点穿法,是一种常见的穿线法,中途要用钩子,很容易划了线,降低线的使用寿命,而且还容易掉磅和走线。

4点穿线是从顶的中部穿起,有4个结,由于不用钩子,线的寿命也会延长,还不会走线和掉磅。

穿线活最好还是要到正宗的店铺里去穿,不要小看穿线的技术活,它对我们的羽毛球拍的寿命是有好处的,打起来的感觉也是不一样的。

4、通风干燥

羽毛球拍最好不要放在过热、过冷、潮湿地方,过热很容易变形,过冷由于羽毛球拍很脆容易断裂。天气太热的时候,不要放在暧气片上,太冷的时候不要在室外打球。

看过羽毛球运动的训练原则有哪些的人会看:

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1.羽毛球运动步法练习方法有哪些

2.羽毛球体能训练的方法

3.羽毛球步伐训练方法

4.羽毛球运动有什么技巧和注意事项

5.羽毛球增加反应速度的练习方法

  

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