怎样瘦腿更有效 有氧运动怎样更有效

有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位,下面就让小编来告诉你有氧运动怎样更有效。

怎样瘦腿更有效 有氧运动怎样更有效

运动更有效的窍门:选择最全效的有氧运动

选择适合自已的有氧运动

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是游泳过程不要太追求速度,达到心率要求就可以了,要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气。

跑步也是很好的有氧运动,雾霾天气可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼,即高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。循序渐进地进行有氧减肥,你会有意外的惊喜的。

运动更有效的窍门:运动预热

做好热身运动

每次运动前需要有个热身运动的过程,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。

运动更有效的窍门:自我评估

自我评估是重要指标

自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括呼吸频率、心跳速率。如果有运动时感觉明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度,这则是没有达到运动强度,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。

运动更有效的窍门:运动时间

把握运动时间

一般每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1~2小时,主要根据个人体质情况而定。每周可进行3~5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。

运动更有效的窍门:循序渐进

运动要循序渐进

这是所有运动锻炼的基本原则。所有运动的强度都应从低强度向中高等强度逐渐过渡,运动时间应逐渐加长,运动次数由少增多。关键在于:要基于自己原有的体能条件,以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动,当然你也可以为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。

长期锻炼身体也是错

他们往往习惯于在书本、报纸以及一些所谓权威指导下进行锻炼,养成了一种所谓“好习惯”式的运动。

其实许多“好习惯”式的运动,太重复习惯性动作,对平衡人体机能少有益处。如,多数人自打学会走路,基本上都是两眼盯着路往前走,很少倒退着走,侧着身走。这就固定了人体为实现这种功能所设置的诸如肌肉、骨骼、筋脉等部位的运用和滋养,使这些部位长期处于紧张状态负荷过重而形成劳损,而无关部位或得不到运用,或仅仅受到连带而运用不充分,更谈不到锻炼和滋养,使这些部位的气血运行、神经脉冲经常处于沉寂状态,久之,其筋肉骨骼必然会失去丰润和坚强。

同样,一些公务员、公司职员、司机等,工作中总是长时间地重复一个动作;颈椎、腰背、脊柱等部位就容易难受或得病,这也就是所谓的“职业病”,对此,我们要有意识地去改变,包括习惯的姿势、动作和心态。

健身专家警告说,习惯锻炼无分好坏,关键是不要被它长期控制和左右,不要“从一而终”,沉溺其中不能自拔。或者干脆把所有的习惯都摈弃改掉,最好养成一个不断改变自己原有习惯的习惯,养成“反复无常”、“来去无定”的习惯,让每个习惯都能在人身上良性循环,时常变化,成为人体健康的“好伙伴”。

另外,改变锻炼身体的强度和时间,也是运动多样化的一个方面。每项运动使用不同的肌肉,或以不同的方式使用同部位的肌肉,运动多样化能更全面地使身体健康。如果第一天做长时间缓慢的锻炼,第二天则应缩短时间,增加强度。

看过有氧运动怎样更有效的人会看:

1.怎么样减肥最有效 运动但不吃药的方法

2.怎样运动减肥有效

3.女生怎样运动减肥最快最有效

4.运动减肥有效方法

5.怎样运动减肥最有效最快

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/201861/665065775.html

更多阅读

怎样瘦腰最有效速度最快 如何瘦腰最快最有效

如何瘦腰最有效速度最快,腰围很大,想瘦腰,很多人说坚持摇呼啦圈瘦腰效果不错,那么最佳时机是什么时候?一天要转多少分钟?怎样瘦腰最有效速度最快——步骤/方法怎样瘦腰最有效速度最快 1、摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果

怎样瘦腿学生瘦腿的最快方法 减肚子赘肉简单方法

上半身标准,但就是腿有点粗,怎样瘦腿最好呢?有什么好的瘦腿的最快方法?其实,按摩是对付各种粗腿最有效也是瘦腿的最快方法。科学地按摩腿部肥胖的部位,以及着重穴位的按摩能促进腿部血液循环,消除浮肿,有效瘦腿。打造修长美腿。怎样瘦腿学

怎样瘦腿提臀的运动 怎么提臀瘦腿

要想美露大腿,要想酷翘屁股!如果你是大象腿、萝卜腿、耷拉臀干脆就别露了,刻意学着别人露你也跟着露是个“杯具”,等腿部修长臀部翘起再露吧,好好学习一下下面的如何瘦腿提臀的运动,锻炼一段是时间,下半身有良好改善的时候再露吧。怎样瘦腿

女生瘦腿最有效方法 怎样瘦腿才是最快方法

怎样瘦腿才是最快方法――简介腿部修长不粗大,是一个美女必备的特征,但作为东方女性往往腿部比较粗,腿部的修长迷人也同样靠运动纤细,饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了,瘦腿运动,可以在家也可以办公室闲暇时练习,推荐在家训

怎样瘦腰最快最有效 怎样瘦腰最有效速度最快

如何瘦腰最有效速度最快,腰围很大,想瘦腰,很多人说坚持摇呼啦圈瘦腰效果不错,那么最佳时机是什么时候?一天要转多少分钟?怎样瘦腰最有效速度最快――步骤/方法怎样瘦腰最有效速度最快 1、摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果

声明:《怎样瘦腿更有效 有氧运动怎样更有效》为网友邀清风分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除