冬天适合做什么运动 有哪些适合冬天的运动

天气逐渐变冷,好多人都不想运动,情愿宅在家里。但是其实还是有不少非常适合冬天的运动的。下面就让小编来告诉你有哪些适合冬天的运动。

适合冬天的运动

1.跳绳

当天气过于寒冷不宜进行户外运动时,跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有很好的促进作用,可以使心血管系统保持强壮和健康,也是对呼吸机能有益,降低患呼吸道疾病的可能。

2.慢跑

慢跑是有氧代谢运动的一种,现在很多人都喜欢选择的慢跑,它是男女老少都可以选择锻炼的。

这个对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病,高血压,动脉硬化,肥胖症等,都是具有良好的作用。

3.爬楼梯

大部分的上班族平时运动量都是不够的,可以利用爬楼梯来进行锻炼。这个运动是可以提升心肺功能,降低胆固醇,还可以减肥呢。在你平时上楼梯时,要注意运用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌的力量,避免损伤膝盖噢。

4.太极

冬季,人体的新陈代谢水平会变得缓慢,所以在运动中要注意精神内守。打太极有助于调息练气,疏通经络,调和气血。但是你在运动时,要注意防寒保暖,这个看似运动量不大,但是是很消耗体力的。

5.跑走交替

跑走交替就是在运动过程你可以将走和跑相结合的进行锻炼。有两种方式选择。

一是,先走后跑就是你先走一分钟再跑一分钟这样交替进行。还有一种就是先慢慢走,等到身体的适应能力增强,再慢慢跑。第二种是适合年老的人和刚刚参加锻炼的人。

6.打羽毛球

冬季打羽毛球是很方便的一件事,只需要工具和一片空地就足够了,而且这个活动老少皆宜。打羽毛球的对身体素质的锻炼是很全面的,它需要眼睛,手,脑,脚尖等部位的综合协调才能更好的完成。

冬天适合孕妇做的运动

1.脚部运动

通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

2.扭动骨盆运动

仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。

3.盘腿坐

可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。

冬天孕妇运动注意事项

严防病毒感染

冬天适合做什么运动 有哪些适合冬天的运动

冬季气温低,温差变化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所,避免传染上流感等疾病。

做好保暖

寒冷对孕妇和胎儿健康很不利,因此,做好保暖十分重要。要完善取暖设施,用煤火炉取暖,一定要保持烟道通畅,预防煤气中毒;注意室内空气新鲜流通室内温度以21—24℃为宜,并力求恒定;每天收听天气预报,根据气温变化,适时增加衣服,要穿得暖和一些;天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。

多做室内运动

不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷,容易感冒且有时路较滑,容易摔倒,建议孕妈妈多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适合的一项运动。

常晒太阳

常晒太阳可增强孕妇的抵抗力,预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒太阳还有利于防止孕妇情绪波动,杜绝冬季抑郁症的发生。天气晴好时应到室外晒太阳,大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射,每天至少晒太阳半小时。

孕妈妈冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果,如蔬菜、油菜、胡萝卜、柑橘等,每天的总量应达到500克以上,以保证叶酸的充分摄入。

看过有哪些适合冬天的运动的人会看:

1.适合冬天的运动有哪些

2.冬季适合的养生运动

3.冬天运动减肥有哪些技巧

4.冬季怎样运动可以强身健体

5.冬天怎么在室内运动

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/200061/375308026.html

更多阅读

做什么运动有助怀孕 备孕适合做什么运动

 备孕能做什么运动爱华阅读配图  早晨锻炼要求  早晨可到户外做操,打打羽毛球,也可以到公园或树林里散步、慢跑,多呼吸一些新鲜空气,提高新陈代谢水平,振奋精神,有利于一天的工作和学习。  早饭后上班,如果工作单位不是很

睡前适合做运动吗 睡前适合做什么运动

睡前适合做什么运动爱华阅读配图  现在由于人们生活节奏的加快,很多人每天都忙于工作,很少有运动的时间。但是如果长期这样下去,身体会垮掉的,如果白天没时间,那么不如选择晚上运动吧,睡觉之前运动一下,不仅可以缓解你一天的疲劳,而且

适合白领的运动 最适合白领的运动有哪些

 最适合白领的运动有哪些爱华阅读配图  很多白领因为工作繁忙很少有运动的时间,也因为一直没有找到合适自己的运动,所以以至于有各种各样的问题出现,比如身体肥胖、健康问题等等。那么,最适合白领的运动有哪些?  最适合白

适合春季的运动 适合春季的运动有哪些

 适合春季的运动有哪些?爱华阅读配图  伸懒腰  晨起伸懒腰春季最佳的健身方式,之所以提倡晨起伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力,此时若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深

适合春季的运动 最适合春季的运动有哪些

  春季万物复苏,是个适合运动的好季节。因为春天本是疾病多发的季节,多加运动是可以增强抵抗力的。那么适合春季运动有哪些呢?下面爱华阅读小编来给大家介绍6大运动,舒展身心的同时也为你保健,赶紧一起动起来吧。  一:滑冰  大大

声明:《冬天适合做什么运动 有哪些适合冬天的运动》为网友青衣沽酒醉风尘分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除