腰酸背疼做什么运动可以缓解
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腰背是现代人很容易受伤的部位,尤其是久坐的上班族和司机,以及体力劳动者。那要是腰酸背疼了该怎么办,有什么方法可以缓解这样的疼痛吗?那么,腰酸背疼做什么运动可以缓解?
腰酸背疼做什么运动可以缓解?
1、仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直,小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面。
2、用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5~10秒钟,然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。
3、抻拉下背部平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动,头部不可离地,这样就能抻拉腰部。重复此动作。
4、仰卧,举起双腿,将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作。
5、跪立,膝盖着地,低头,收下颌,直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举,然后小臂弯曲于头后,胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动,让肌肉保持几秒钟紧张状态。
6、平躺在床上,双脚打直。右脚弯曲往左跨,右脚跟置于左大腿旁。左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。头部往右边看,数5秒后换边。这个动作要在空腹时做。健身运动
7、双脚膝盖弯曲,双手抱膝盖,让大腿贴近腹部,头部抬起,让身体好象一颗球一样在床上滚动。
8、平躺在床,双腿伸直,双手往头上方伸展,双脚曲起,臀部往上抬高数5秒后放下。
9、身体躺平,双手在头后互握,双脚伸直并拢。脚背用力伸直,慢慢将双腿抬高,能抬多高就抬多高。将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下。
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