跪姿侧身展减肥瑜伽
Step 1 跪姿,右膝盖着地,左腿伸直指向左侧,伸直背部,双臂伸直与地板平行,并指向身体两侧,手掌朝下,眼睛目视前方。
Step 2 身体向右下方弯下,右臂伸直撑在地板上,左手握拳置于左腰间处,身体微微右倾。
Step 3 左臂伸直并举起,靠近左耳,身体右倾,保持自然呼吸,换到另一边重复做。
猫式减肥瑜伽
step1 跪姿,双脚并拢,膝盖弯曲90度,臀部向上提起,双臂伸直撑在肩膀下方,头部抬起并微微后仰。
Step 2 收起臀部,并放低头部,肩膀微微向上拱起。
Step 3 慢慢抬起右脚向前,直至右脚置于左膝盖旁边,右腿绷直,胸部尽量靠近右膝盖。
Step 4 慢慢将右脚蹬出,并伸直右腿指向斜上方,头部抬起,肩膀向后打开。
Step 5 收回右脚着地,双膝跪地,伸直背部,做自然呼吸。
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