深蹲起的标准做法和注意事项
5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度,整个过程保持匀速,速度不能快。一般10—15个一组,2—3组就够了。
6、跑步一定要和蹲起分开,而且不要长时间跑步,别做变速跑,跑个20—30分钟最好。
7、蹲起可以加快血液循环,快速站立时会出现头晕现象,原因是供血不足,是正常的。
8、心脑血管病患者不宜进行蹲起,易出现瞬间脑供血不足。
9、保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰。
10、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。
11、发力时要有意识的让臀部先用力。
深蹲起的标准做法和注意事项
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6、跑步一定要和蹲起分开,而且不要长时间跑步,别做变速跑,跑个20—30分钟最好。
7、蹲起可以加快血液循环,快速站立时会出现头晕现象,原因是供血不足,是正常的。
8、心脑血管病患者不宜进行蹲起,易出现瞬间脑供血不足。
9、保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰。
10、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。
11、发力时要有意识的让臀部先用力。
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