有助于睡眠的食物 吃哪些食物有助于女性睡眠

有助于睡眠的食物 吃哪些食物有助于女性睡眠

  现在社会生活压力比较大,大多数人会因为好多原因引起睡眠不足,人正常情况下要保持8个小时睡眠,长期睡眠不足会给人体健康造成危害,尤其是针对女性,睡眠就是女人的美容品,其实好的睡眠才有美容的作用。以下介绍几种有助于睡眠的食物,希望能帮助朋友们提高睡眠质量。

  1、牛奶

  牛奶中含有催眠物质色氨酸和肽类。其中色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌出催眠物质,使人昏昏欲睡;肽类中的某些物质可以和中枢神经结合,发挥出麻醉、镇痛的作用,达到解除疲劳、全身舒适的效果。

  2、苹果

  苹果的保健作用大家都知道,补中益气、治疗脾虚、降火润燥。但是也许很少人知道苹果对失眠症也有很好的疗效。苹果中含有醇类和羰类化合物,所以闻起来芳香浓郁,真是这芳香气味,对神经有很强的镇静作用,继而可以催人入眠。

  如果不想晚上吃苹果,增加饱腹感。可以在床边放上一个剥开皮的柑橘,吸收其散发出来的芳香,同样可以镇静中枢神经,帮助入睡。

  3、奇异果

  中枢神经和交感神经的过度兴奋,压力荷尔蒙的分泌,都会阻碍入睡。奇异果含有丰富的维生素C和金属元素钙和镁,有助于合成与传递神经传导物质,尤其是钙元素,有着稳定情绪及抑制交感神经的作用。

  4、白肉

  铜和锌这两种微量元素,如果长期摄入不足的话,就会影响大脑细胞的代谢以及神经系统的调节,而且内分泌还会常常处于兴奋的状态,因而难以入眠。

  肉类,例如鱼、虾、鳝鱼、牡蛎、瘦肉等,含有铜和锌两种元素,能够补充人体的微量元素,有效改善神经衰弱的状况,保证良好的睡眠质量。

  5、面包

  人体内的色氨酸会转化成催眠物质,晚上难以入睡的人,其实是因为体内的色氨酸处在偏低的水平。因而,晚上吃一些面包,可以提高人体内的色氨酸水平,继而让人更容易入睡。

  睡眠是人类休息的一种正常的生理需要,良好的睡眠可以帮助你消除疲劳,增强免疫力、康复机体、促进生长发育、延缓衰老等等作用,所以我们平时要保持良好的生活习惯提高自己的睡眠质量,保持充足的睡眠。

  

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