爱华网很多人 对汽水又爱又怕，它的香甜口味、提神醒脑的作用可陪伴你度过低迷的时光，但众所周知，汽水对健康有很大的危害。
汽水喝得越多，就越会上瘾，无论普通汽水还是低糖汽水都是一样。减少汽水摄入量对体重和整体健康都有好处。以下10种方法能帮助你逐步戒去喝汽水的习惯。
1. 转喝不加糖的茶：如果你清晨需要咖啡因来提神，建议用不含糖的冰茶代替汽水。冰茶一样可以提神，同时茶中的植物化学物质对健康有益。如果你不喜欢茶的味道，可加进些柠檬、薄荷或少量糖。重要的是自己掌握在茶中加入多少糖分。
2. 喝汽水前先喝1杯水：在喝汽水前先喝下一大杯冰水。很多时候人们因为无聊或口渴而喝汽水。通常在喝下清水后会感到口渴消失，有满足感，因此可在外出时随身携带1瓶水。
3. 购买天然品牌：专家通常建议消费者转向含有较多天然成分的品牌。这些品牌的饮料通常较昂贵，因此消费者不会喝得太多。这类汽水中不含高果糖玉米糖浆或人工成分，通常比大品牌汽水所含的糖分少。总的来说它们都是更为健康的选择，特别是偶尔喝1次的情况下。
4. 与水混合：专家同时建议将汽水和清水混在一起喝，例如半杯汽水，半杯清水。这样既能减少摄入汽水中的热量，也能补充水分并保湿。还能减少汽水中的糖分，长此以往，味蕾将会改变，最终你将不再需要那么多甜味。
5. 计算摄入的热量：如果你盲目地摄入热量，而不考虑它们对体重的影响，你将深受其害。例如，1罐12盎司的可乐含有140大卡的热量，1瓶20盎司的可乐中含有240大卡的热量。相比之下，一些健康零食的热量远低于汽水，而且含有丰富的蛋白质和纤维。
可在手机上下载一个热量跟踪软件，来了解这些汽水对热量摄入的影响。留意每天喝了多少汽水。如果你真正注意到自己在喝汽水时摄入了多少热量，这将成为你戒除喝汽水习惯的动力。
6. 计算运动量：另一个量化所摄入热量的方法是计算需要多少运动量来燃烧这些热量。2014年约翰.霍普金斯大学的一项研究中，研
