怎样练习瑜伽增强心肺功能

 

怎样练习瑜伽增强心肺功能

  六式健康瑜伽增强心肺功能

  1、眼镜蛇式

  俯卧在地上,双手屈肘放在腋窝侧地面,双腿打开与髋同宽,脚背贴地。

  吸气,收紧腹部及臀部,双肘夹紧,头、肩、胸离地,弯曲上身,头抬起。

  呼气时,放松括约肌,上身放下。重复3次后,俯卧在地上休息片刻。

  经常练习这个动作,可以帮助你增强肺活量,帮你锻炼腰部的肌肉。

  2、弓式

  俯卧在地上,双腿向臀部折叠,双手抓住小腿胫骨。

  吸气时,收紧腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼气,感觉肩胛骨间的紧张。呼气时,慢慢地将四肢放下回到

  原位。重复数次。

  这个动作能加强竖脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。

  3、喜鹊马步式

  站好,两腿稍微分开一点,然后肩膀向前们伸直。

  吸气,慢慢抬起脚后跟,身体重量均匀地放在脚趾上。

  眼睛凝视前方,并慢慢地弯曲你的膝盖,利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后,再回到原位重复2次。

  这个动作可以帮助你快速的提高你的心肺功能,然后帮助你增强集中力。

  4、蝗虫式

  俯卧在地上,双臂放在身后,双手握拳。双腿分开与髋同宽,脚背绷直。呼气,轻轻地抬起双腿。吸气时收紧括约肌,抬起上半身。

  这个动作能改善消化并刺激胸腔,扩大肺活量。

  5、拱桥式

  仰躺在地上,双腿分开与肩同宽,膝盖弯曲,脚跟贴向臀部,双手屈肘反手放在肩膀两侧。

  呼气,缓慢地将手脚向地面推,使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,重复3次。

  这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两,有助于激活心肺功能。

  6、舞蹈式

  右腿站立,左膝盖向后弯曲,慢慢向上举起左脚,左手抓住左脚小腿胫骨处,右臂向前提高。收紧腹部,深吸一口气,呼出时右臂向前伸展,手指成莲花指状,左腿向上拉伸。

  这个动作能增强肺活量,提高平衡力,同时对于下半身减肥也有不错功效。

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