举哑铃能减肥吗 举哑铃要如何快速减肥

 举哑铃要如何快速减肥

举哑铃能减肥吗 举哑铃要如何快速减肥

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  动作一:仰卧卷腹

  仰卧在地上,双腿分开,双手紧握哑铃置于腹部,下背部紧贴地面,上痛部要靠腹部的力量离开地面,握着哑铃的双手沿着大腿的前侧慢慢往上移动,然后再回复原位。完成3组,每组15个。动作自检:起身的时候,下背部一定要贴住地面,否则腹部肌肉得不到足够的锻炼,更多的是你的髋关节和大腿前侧。

  塑身优势:这组动作主要锻炼上腹部的肌肉,有小肚腩或者“救生圈”的女性可要坚持了。

  动作二:宽蹲腹

  背部保持挺直,双手横握哑铃置于身前。脚尖微微打开,膝关节与脚尖保持方向一致,身体保持垂直,慢慢下蹲,再慢慢站起来。保持匀速,不要幅度过大。完成4组,每组15个。动作自检:在下蹲和起身的过程中,臀部要向内侧收紧。

  塑身优势:主要依靠大腿内侧肌肉来支撑下蹲和起身,匀速运动能够使大腿内侧的肌肉充分得到锻炼。

  动作三:腿提哑铃

  坐在地面上,双手撑地,手指向外,腰部挺直。双脚伸直夹住哑铃,慢慢向上抬起,直到上身和腿呈90度。保持3秒钟,双腿再慢慢回落,完成3组,每组15个。动作自检:腿向下回落时,最好保持离开地面一个拳头的距离。

  塑身优势:这组动作是为了锻炼下腹部的肌肉,性感的Y型小腹因此造就。

  动作四:前倾摆臂

  双腿分立,与肩同宽,腰背部保持挺直的状态,上身向前倾,尽量与地面平行,双手紧握哑铃,向后摆置于身体两侧,双臂夹紧身体,手肘伸直,保持3秒,完成3组,每组15个。动作自检:手肘伸直的时候,上臂与地面尽量保持平行,肩部保持不动。

  塑身优势:这组动作主要练习的是上臂后侧的肌肉,使得侧面看去手臂显得更纤长。减肥方法

  动作五:单腿屈肘

  双手紧握哑铃,手心向外,单腿直立,当身体保持平衡的时候,将抬起的那条腿慢慢往身体侧面打开,抬腿的同时屈肘,然后再回复到原位。换腿重复一次,完成3组,每组15个。动作自检:保持身体平衡最重要,如果一开始身体不能保持平衡的话,可以将手部动作和腿部动作分开做。

  塑身优势:这组动作主要塑造手臂和臀部的曲线,去除上臂恼人的小赘肉,夏天的吊带裙,无袖衫漂亮大胆地穿。

  动作六:俯身飞鸟

  单腿跪在地上,大腿和小腿呈90度。俯身向前倾斜,腰背部保持挺直,手臂紧握哑铃,双臂张开如同飞鸟,和肩膀保持在同一条直线上,手臂和手肘保持90度。双手慢慢放下,再慢慢抬起,这样为一个。完成4组,每组15个。动作自检:这个动作不是靠手臂的肌肉发力,而是肩部后侧的肌肉来完成。

  塑身优势:这组动作是锻炼肩膀的肌肉,如果肩部后侧脂肪较多的女性可以试试这个动作,能够练成完美的肩部曲线。

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