郑多燕紧致腰腹秘籍 瘦腹秘籍

   是不是每次看到那些纤细美腰的女子,你就心中羡慕呢?其实并不需要羡慕别人,因为你也可以做到的,小编可以带领你一起把肥肥的腹部轻松的瘦成小蛮腰。下面就跟着小编看看吧!

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  瘦腹运动

  1. 两臂横向大幅度打开,吸气的同时将手臂举过头顶。

  2. 手肘伸直,掌心相对合起。

  3. 这时,手指弯曲,只留下食指竖起。

  4. 一边吸气,一边纵向拉伸身体。

  5. 吐气,右手牵引左手,慢慢地将身体往右侧倾倒。

  6. 大幅度地拉伸侧腹下侧部位,慢慢地吸气,再慢慢地吐气。

  7. 吸气的同时将身体恢复为直立状态。

  8. 吸气,拉伸身体,然后吐气,用左手牵引右手,慢慢地将身体往左侧倾倒。

  9. 感受到右边肺部在呼吸。慢慢地吸气和吐气。

  10. 慢慢地吸气,将身体恢复直立状态。

  怎么瘦肚子

  第一天

  1 仰躺,双腿略微分开,弯曲膝盖,双手放在大腿根部。吸气,呼气时抬起头部及肩膀,用双手去触碰膝盖,在最高点停留2-3秒。在这一点上,脚趾微微上翘,力量集中在腹部,下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。

  2 仰躺,双腿略微分开,弯曲膝盖,双手五指并拢向上延伸,脚趾微微上翘。吸气,吐气时手掌带动身体向左上方将头部及肩部抬离地面,停留2-3秒后慢慢放下,两侧各重复15次,一口气完成。

  3 仰躺,双手伸直放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖,脚尖绷直,双腿抬高,小腿平行于地面。利用腹部力量将臀部抬离地面,使腿部拉向你的胸部。重复15次。

  4 左侧躺,左手向头部方向伸直,右手屈肘放在身前,两腿伸直。慢慢地抬起右腿至极限,再慢慢地放下。重复15次。然后换边重复。

  5 仰躺,双手屈肘放在后脑勺,左腿伸直,右腿屈膝。利用腹部力量同时将右腿、头部和肩膀向上抬起,使得右腿与地面呈80度角。两腿交换重复15次。

  第二天

  1 利用椅子来辅助,运动乐趣会更多,而且能更有效地收腹。

  仰躺,小腿二分之一放在椅子上,大腿与地面垂直。两手向上伸直。吸气,

  吐气时双手向上延伸,带动头部与肩膀抬离地面。

  2 仰躺,左腿二分之一放在椅子上,右腿屈膝,小腿放在左大腿上。左手屈肘放在头后,右手则放在肚子上。吸气,吐气时身体向左上方抬起。左右各重复15次。

  3 仰躺,双腿靠着椅子向斜上方伸直,与地面约呈45度角,双手伸直放在身体两侧。吸气,吐气时双腿离开椅子向上抬起,垂直于地面。

  4 仰躺,双腿并拢向上伸直,双手也伸直向上延伸。吸气,吐气时双手双脚同时向上伸展,带动臀部、头部及肩膀抬离地面,保持4-5秒,然后慢慢放下身体。重复15次。

  第三天

  1 仰躺,用力条毛巾绕过脑后,双手屈肘抓住毛巾两端,双腿并拢屈膝向上抬起。吸气,吐气时双腿向上延伸,臀部、头部及肩部抬离地面。在最高处保留1-2秒,然后慢慢放下。重复12次。

  2 左侧躺,双腿并拢弯曲膝盖,右手按住颈部,左手放在右侧腰间。吸气,吐气时抬起上半身,锻炼侧腰腹。每边重复15次左右。

  3 仰躺,双手伸直放在身体两侧,两腿伸直,然后上下交替升降,但是不要触碰地面。重复12次后再慢慢放下。

  4 仰躺,双腿伸直并拢,脚尖绷直,双臂在头顶延伸交叠。吸气,吐气时同时抬起双腿双臂,将臀部、头部及肩膀抬离地面。重复15次。

  瘦腹第四天

  1 俯卧,双手屈肘撑起上半身,手臂垂直于地面,手指向前,双腿分开与肩同宽,脚尖触地。吸气,吐气时抬起躯干,保持数秒后慢慢放下恢复原姿势。重复15次。

  2 坐在椅子上,双手抓住椅子两侧,双腿并拢脚尖绷直,弯曲膝盖,抬起双腿。吸气,吐气时向前伸直双腿,上身挺直稍向后仰。保持1-2秒后回到屈膝姿势再放下双腿。重复10-12次。

  3 坐在椅子上,抬头挺胸,双脚分开与肩同宽,双手向前伸直抓住一个小球。吸气,吐气时手臂及上半身向右侧扭转,停留数秒后回到正面,然后再向左侧扭转。左右各重复15次。

  4 俯卧,双臂双腿分开与肩同宽,屈肘,利用腹部力量抬起躯干,以前臂和脚尖作为支撑。吸气,吐气时,臀部向上抬起,形成一个大V字型。然后再慢慢放下,重复10次。

  第五天

  仰躺,双腿并拢弯曲膝盖抬高,使得小腿平行于地面,脚尖绷直,双手在身体两侧向斜上方伸展。吸气,吐气时头部及肩膀抬离地面,在最高处停留5秒后放下,重复5次。

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  坐姿,双手屈肘撑起上半身,双腿并拢,脚尖绷直,弯曲膝盖,腿部抬离地面。吸气,吐气时腿部与上身互相靠近。重复15次。

  坐姿,双手拿着一个小球放在腹部前方,双腿并拢,膝盖微屈,脚尖向上。吸气,吐气时上半身向左右两侧扭转。重复20次。

  跪立姿势,双臂伸直撑起上身,双脚脚尖绷直。头部砍向前方。吸气,吐气时同时向前后伸直左手与右腿。停留数秒后放下,换右手与左腿抬高。交替重复10次。

  

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