瑜伽怎样改善身形 秋季瑜伽好时机 帮你练就好身形

瑜伽怎样改善身形 秋季瑜伽好时机 帮你练就好身形

   导语:瑜伽的练习方法多样,能够简单的起到减肥的效果的,有很多,以下为比较懒的MM准备瑜伽减肥法,几个经典动作,不仅有利于减肥,也有利于身体健康。

  站立式

  做法:

  1.站立,双脚分开一倍肩宽的距离。

  2.吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。

  3.呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体形成“T”形。

爱华阅读配图

  4.保持均匀呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。

  5.呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。功效:加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出杂质、废气的作用。

  侧臂拉长式

  做法:

  1.站立,双脚分开两倍肩宽的距离。

  2.吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。

  3.呼气,右脚向右转动90度,弯曲右膝,右大、小腿成直角;同时,俯身向右侧弯,右手指尖抵于右脚内侧地板,双臂在一条直线上,转头看上方的手指。

  4.还原时吸气,起身,伸直右腿;呼气,转动右脚回正,双臂放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

  功效:按摩腹内脏器,调节腺体,稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。

  增延脊柱伸展式

  做法:

  1.站立,双腿两脚并拢。

  2.吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展。

  3.呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。

  4.还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。   功效:清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒素。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/1739571/45659241.html

更多阅读

怎样改善睡眠质量 治疗睡眠的好方法

怎样改善睡眠质量——简介睡眠,是每个人都不可缺少的,而现在的社会以及重重压力下,睡眠不好,失眠,成为了人们普遍存在的问题,很自然就会影响到身体以及日常生活,工作。所以下面介绍一些改善睡眠质量的方法。怎样改善睡眠质量——方法/步骤

改善员工关系 怎样改善员工关系管理

现代社会,在人才高度竞争的背景下,留住优秀人才,并使其在企业中发挥最大效能,成为人力资源管理面临的重要挑战,这就需要企业与员工建立一种和谐双赢的员工关系。 现代员工关系强调以“员工”为中心,员工关系管理是构建在人力资源管理的整

怎样改善失眠症 怎样才能改善青少年失眠症

  失眠是一种失眠障碍问题,主要表现为易醒、难入睡以及早醒,在现在的青少年中,失眠问题是非常严重的。导致青少年失眠的原因主要有心理因素、环境因素以及生物因素,现在很多青少年学习压力大,经常熬夜,往往容易出现失眠。怎样改善青少年

600多度还能恢复视力吗 怎样改善视力

怎样改善视力――简介很多60、70后相对近视的人不多,而现在很多儿童从小学开始就视力不好。据统计,中国小学生近视率27.6%,初中生近视率42.7%,高中生近视率82.4%,居世界第二。那么如何有效的改善视力呢?怎样改善视力――方法/步骤怎样改

声明:《瑜伽怎样改善身形 秋季瑜伽好时机 帮你练就好身形》为网友怕妚分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除