怎么能快速减肥健康 健康减肥怎么做

  现在很多人为了身材亦或是为了身体健康都会减肥,但是市面上的减肥产品让人无法放心,健康减肥怎么做?下面,让爱华网小编来告诉大家健康减肥的方法。

  健康减肥的方法

  一、运动

  有部分肥胖者是因为不善于运动,每餐吃饱后非躺即座,体能不消耗,体内就堆积大量脂肪,日复一日、年复一年,就形成了厚厚的脂肪层。而生命在于运动,适量的运动有助于增加活力,同时促进体内的新陈代谢,帮助消耗大量的脂肪。但运动不是“三天打鱼两天晒网”就能有成效的,需要坚持,要为自己制定一个合理的运动计划,过渡的运动会伤害身体,要适时适量,比如每天早上晨跑1小时,每天下午踢半小时毽子,晚餐后去广场散散步。周末去游泳、打球,这些看似平凡的运动只要坚持就能有成效,而且有益身体健康。

  二、喝水

  喝水减肥的主要原理就是水能促进身体的新陈代谢,能及时清除体能的废物、垃圾,减少废物在肠道中的堆积,形成“大肚腩”、赘肉。喝水也要适时适度,早上起来空腹喝一杯清水或蜂蜜水,排毒素再好不过了,白天最好喝8杯水,不是一下子喝完也不是渴了才喝上一两口,要有规律比如餐前、餐后、运动后等喝一杯,要一口口的喝完,不是猛灌也不是蜻蜓点水。吃饭前最好先喝杯水,对减肥的来说十分重要,有助于增加饱腹感而减少食量。水对于人就好比人对氧气的依赖,所以水分充足,体能代谢才及时,才能避免垃圾在体内堆积成脂肪。

  三、饮食

  饮食上一定注意,多吃蔬菜、水果等膳食纤维食物,少吃大鱼大肉等油腻的食物,并不是说完全禁吃肉类,人缺少任何元素都不可,只是肉类不可多吃,满足体能需要就可以了。控制主食与甜点的量,甜点虽好吃,但不能多吃,过多的糖类都会转化成脂肪。不要以为不吃饭就可以减肥,这也不是长远之计,“人是铁,饭是钢”,不吃饭能生存多久?所以一日三餐都要按时吃,但是要控制用餐量,实际上人吃七八成饱就可以,还要坚持早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则,体能是人工作的基础,不吃饭饿的头晕眼花还能上班吗,吃七八成饱的你可能在下次正餐前会饿,不要着急为自己加正餐,可以补充一个水果,尤其是苹果会给你带来饱腹感,即营养又减肥。还可以指定每天、每周饮食计划,不要暴饮暴食。坚持久了你会发现,饭量没有以前大了,还没有肚子,腰也细了。

  四、睡眠

  减肥必须要保证量好的睡眠,但不是说减肥可以没事就睡觉,吃饱了就睡,脂肪去哪里消耗啊?是说该休息的时候注意休息,如果休息不好,身体的各个器官以及正常的新陈代谢都会疲劳,而降低机能,导致身体吃不消,人的精神萎靡、代谢差,从而不利于脂肪的消耗。所以亲们每天保证睡眠时间8小时,很重要。

  常见的健康减肥中药方推荐

  荷叶

  性味甘涩平,入脾经,是很好的清暑药物。有人曾用干荷叶每日煎汤代茶饮或煮粥喝,连服3个月后,体重降低,并有显着的降血脂作用。

  决明子

  决明子为豆科植物决明的成熟种子,亦称为草决明。《神农本草经》记载决明子性甘苦微寒,归肝、胆、肾三经,具有清肝明目,润肠通便,降脂瘦身的功能,可用于头痛眩晕,目赤昏花,大便秘结等,近年来临床上又用于病的治疗。

  螺旋藻

  螺旋藻是一类低等植物,属于蓝藻门,颤藻科。它们与细菌一样,细胞内没有真正的细胞核,所以又称蓝细菌。蓝藻的细胞结构原始,且非常简单,是地球上最早出现的光合生物,在这个星球上已生存了35亿年。

  茯苓

  茯苓为寄生在松树根上的菌类植物,形状像甘薯,外皮黑褐色,里面白色或粉红色。中医入药,有利尿、镇静作用。药物为多孔菌科真菌茯苓的干燥菌核,多寄生于马尾松或赤松的根部。

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  陈皮

  本品为芸香科植物橘及其栽培变种的干燥成熟果皮。药材分为“陈皮”和“广陈皮”。采摘成熟果实,剥取果皮,晒干或低温干燥。性味苦、辛,温。归肺、脾经。功能理气健脾,燥湿化痰。用于胸脘胀满,食少吐泻,咳嗽痰多。

  赤小豆

  性味甘酸平,入脾、心、小肠经,具有较好的利尿消肿、解毒作用。《食疗本草》云:“久食瘦人”。应用赤小豆减肥,对伴有水肿的肥胖症效果尤佳。

  实用的减肥中药方

  黄芪白术汤

  黄芪15克,白术10克,防己6克,炙甘草9克,生姜6克,大枣4枚。水煎服,每日2次。不仅能有效降低体重,减小腹围,而且能明显降低体内总胆固醇和甘油三酯的含量,尤其是对肌肉结实型肥胖症的治疗更为理想。

  白术茯苓汤

  白术、茯苓、大腹皮各12克,枳实、白芥子、防己、杏仁各9克,冬瓜皮、泽泻、赤小豆各15克,法夏6克,陈皮5克,地骨皮10克。每日1剂,水煎服,早晚各服1次,连续服用1个月。对脾虚痰盛型肥胖者的减肥效果尤其明显。

  白术黄柏汤

  白术、黄柏、荷叶、苍术、牛膝、薏苡仁、黄芪、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份,水煎服。肥胖同时伴有高血压、高脂血症者服用,效果尤为明显。

  丹参牛角汤

  丹参20克,水牛角15克,黄芪15克,首乌15克,茵陈15克,泽泻10克,山楂10克,防己9克,白芷9克,川芎9克,仙灵脾6克,生大黄3克。水煎服,每日2次。对单纯性肥胖效果尤为显著。

  减肥中药方

  桑叶10克

  百合10克

  桑葚10克

  天冬10克

  决明子10克

  番泻叶10(可根据需要加2-3克)

  制作方法:

  取一大缸,把一剂药倒进去,然后倒入刚烧开的水焖几分钟就可以了。

  服用方法:

  当茶喝,早晚各至少要喝一大杯,可用杯子或饮料瓶随身携带一瓶,上班时喝。一天泡一剂或两天泡一剂(如果用量少,一剂可喝两天,但要要放冰箱里保存)。一般以一个星期为一个疗程。

  效 果:

  最主要的是效果是刮油(到时你自己就知道了),其次是清理肠胃,再次是一段时间后胃容量缩少。

  注意事项:

  服用期间不用刻意节食,岂辛辣和刺激性食物。停服后要吃流食或清淡的饮食,而且一次不要吃得太多,以免撑大了胃。

  减肥吃中药的好处

  很多人只为了达到苗条好身材的目的,而没有考虑到健康问题,甚至持续吃了一些来路不明的药物,最後不但容易造成减肥停滞期外,更严重威胁到健康的後遗症,其实吃中药减肥不但可以瘦下来,更可以去除身上其他不适的老毛病,达到健康的目的,实不愧为一举数得的好办法。

  中医学认为肥胖本身就是一种病,肥胖的发生与个人的体质、饮食习惯、每天的活动量及情绪的因素、脏腑的功能失调都有很大关系。根据临床表现大致可分为脾虚痰盛,胃热湿阻,肝气郁结,气滞血瘀,脾肾阳虚,肝肾阴虚等六种型态,根据每个人不同体质与症状,对症下药是最基本有效的治疗方法。

  

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