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健步如飞、不疾不徐、气喘如牛，这三个成语适合形容你在跑步前、中、后段路程的表现吗?为什么我们会在一开始跑步时感觉到能量喷发，后来却逐渐喘不过气甚至撞墙呢?身体在我们运动时究竟是如何运作的?下面是Active.com整理出人体在跑步30分钟过程中的各阶段反应，了解身体的运作，也许能帮助你做最好的跑步策略。
►►在最初的几秒
一开始，肌肉是使用身体从食物分解产生的能量分子，三磷酸腺苷 (ATP) 作为能量来源。而你之所以会感觉能量爆发，是因为ATP正转化成另一种高功率的分子：二磷酸腺苷 (ADP)。首波高峰后，肌肉细胞会将ADP再次转化成ATP。
►►在最初90秒左右
为了要释放更多的ATP，细胞开始分解糖原(glycogen)。糖原是一种储存在肌肉里的葡萄糖燃料形式。除了从肌肉细胞取得之外，细胞同时也会直接从血液中取出葡萄糖，提供运动时所需的燃料，这也是运动有助于抑止高血糖的原因之一。
身体此时大量地吸收葡萄糖，而肌肉也开始释放乳酸。乳酸是一种古老的身体机制，它让你在运动时有燃烧的感觉，向大脑发出身体正承受压力的讯号。
►►在接下来的几分钟内
你的心脏会跳得更快，血液也会从较不需要使用的地方，例如消化器官，集中到正在剧烈运作的肌肉细胞。为了有效运用葡萄糖，肌肉细胞需大量汇入氧气，呼吸也跟著沉重。
当你开始迈开步伐，你身体最大的肌肉群─臀大肌、大腿肌与核心肌群，将出力助你维持身体挺直、控制步态以及延展
