一日三餐怎么吃才健康 一日三餐健康食谱

  一日三餐健康食谱

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  最佳早餐时间──7:00

  7点的时间是你最适合吃早餐的时间,因为这时你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分。但是,也不能掐准这个时间起床,最好提前30分钟,用这段时间排个便、喝口水,洗脸刷牙。

一日三餐怎么吃才健康 一日三餐健康食谱

  早餐食谱:新鲜橘子一个+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋

  上午加餐时间──10:30

  如果你这个时间不饿那就可以省略掉,如果饿,可以适当地加餐。加餐的内容以水果最好,可以吃个苹果或香蕉。因为在10点前,你体内的代谢程度要比平时快上40%,所以,这时大部人都会有饿意,可以吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,来帮你集中精力、保持积极的工作状态。

  最佳午餐时间──12:30

  正常的午餐时间是12点,但为了避免与晚餐间隔太久,可以把午餐推迟到12:30。这个时间你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。饮食常识

  午餐食谱:含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食

  下午茶──15:30

  这也是需要立即补充能量的时候,因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低,不仅思维速度变慢,烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头,如果再不及时补充能量,你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

  优质的下午茶以杏仁、葡萄干等坚果为主。

  最佳晚餐时间──18:30

  晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。

  晚餐食谱:富含蛋白质的豆类+主食

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