产妇在分娩时消耗过多的体力和能量导致产后的新妈身体虚弱,因此产后恢复很重要,那么产后身体虚弱怎么办?如何调理呢?
一、产后身体虚弱怎么办,补充营养素很重要
1、补钙——让你迅速恢复活力
总是腰酸背痛和关节痛,那么可能你缺钙了。由于哺乳时把钙质优先给了宝宝们,新妈妈们非常容易缺钙,一般而言,成人需钙量为800-1000毫克,而哺乳期妈妈的需钙量为1500毫克。一般而言,早晚一杯牛奶便能补足所需要的钙质,但是如果对牛奶不耐受,则可以吃些虾皮、鸡蛋、木耳等食物补钙。
2、补铁——让你好气色
分娩的失血可能会导致新妈妈贫血,产后肌肤发黄。饮食上则要多食用肝脏类和动物血,它们都含有非常丰富的铁。此外多吃些木耳,樱桃,牛油果、菠菜等也能帮助你补充铁质。
3、各类维生素——让你回到产前状态
产后身体状态变差,也要考查一下自己是否缺维生素了。人体一旦缺乏某种维生素,相应的代谢反应就会出现问题。产后的你,每日维生素的供给量要保持在:维生素D大约10微克,维生素E10毫克,维生素B2约为1毫克,维生素A大约1200毫克,维生素P21毫克,维生素C100毫克。
二、产后身体虚弱如何调理,良好的生活习惯也有重要作用
1、动静皆宜
休息过度也伤身。不要做慵懒的小公主,打起精神恢复操持家务,出门会友。但也别让自己太忙碌,感到疲劳时,请告诉你的亲友,你的身体有些应付不过来了。
2、每日要有运动习惯
即使不减肥,产后也要保持运动习惯,运动能帮助你保持身体健康。选择瑜伽、散步、慢跑这类较轻松的运动,一旦感觉身体有些疲劳就马上停止。
3、心态再放松些
当了妈妈,确实有些鸭梨山大,不过你也不是孤身一个人,