跑步减肥的正确方法 跑步会使小腿变粗吗

 

  跑步能够增强体质、同时燃烧身体上的部分脂肪,具有维持苗条身材的效果。不过确切到每个人在跑步时是否会使腿变粗,要看实际情况。譬如每个人的遗传情况不一样、或跑步的姿态措施,不排除跑步会使极少数女性小腿肌肉发达,小腿变粗的情况。

  其实只要跑步方法得当,不但不会使腿变粗,还能减肥瘦身。不信你看看那些长跑运动员,他们的体型都是很匀称的。

  其实很多时候大腿粗的真正“元凶”是脂肪。一般来说,减脂肪比增肌肉要容易得多,经过一段时间有效的减脂运动后,肌肉通常会变得结实、紧致一些,同时腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。

  在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、跳绳、游泳等。相反,快速跑、力量练习等强度比较高的运动,会使肌肉的体积增大,腿变粗。

  跑步主要涉及到:大腿的股四头肌、股二头肌、小腿肌肉等。跑步前后最好按顺序拉伸。跑步前的肌肉拉伸,有助热身,增加身体柔韧性,预防运动伤害。跑步后拉伸,则有助于修长肌肉、减轻疲劳、促进恢复。

 

跑步减肥的正确方法 跑步会使小腿变粗吗

  事实上,女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的运动,也很难形成肌肉。而且,正常的饮食对肌肉增长的帮助是很有限的。不过值得一提的是,凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分,运动也能相对提高生长激素的水平,因此确切到每个人在运动时是否会使腿变粗,要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样,不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/1612771/906733461.html

更多阅读

豆浆减肥的正确方法 科学减肥一个月瘦20斤

很多人喜欢喝豆浆,豆浆是很有营养的而且可以达到减肥的效果,但是什么的喝豆浆的方法才是正确的呢。豆浆减肥的正确方法——一、该怎么喝豆浆不要给婴儿喂食豆浆有许多人认为,豆浆有丰富的蛋白质,而且,比牛奶更有补血功效、更易吸收,所以就

苹果减肥法的危害 苹果减肥的正确方法

苹果减肥的正确方法――简介 网上风行的三日苹果减肥法受到了不少年轻女性的热烈追捧,那么正确的做法是怎样的呢?苹果减肥的正确方法――方法/步骤苹果减肥的正确方法 1、经典的苹果三日减肥法:  连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食

香蕉豆浆减肥法有效吗 豆浆减肥的正确方法

很多人喜欢喝豆浆,豆浆是很有营养的而且可以达到减肥的效果,但是什么的喝豆浆的方法才是正确的呢。豆浆减肥的正确方法――一、该怎么喝豆浆不要给婴儿喂食豆浆有许多人认为,豆浆有丰富的蛋白质,而且,比牛奶更有补血功效、更易吸收,所以就

减肥法一周减15斤 苹果减肥的正确方法 半个月就让你狂瘦15斤

苹果减肥是今年非常流行的一种减肥方法,而且是不需要节食又能摄取营养的减肥方法,很多的减肥人士都在用这种方法减肥,效果非常的显著,下面小编就为大家详细的介绍苹果减肥的正确方法及苹果牛奶减肥法、苹果鸡蛋减肥法等非常不错的一周减

声明:《跑步减肥的正确方法 跑步会使小腿变粗吗》为网友绝不放弃分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除