小腿肌肉酸痛用什么药 小腿肌肉酸痛是什么原因

 小腿肌肉酸痛是什么原因?

小腿肌肉酸痛用什么药 小腿肌肉酸痛是什么原因

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  小腿肌肉酸痛怎么办?

  小腿前侧(外侧)的肌肉主要有:胫骨前肌、趾长伸肌、腓骨长肌和比目鱼肌。

  你跑步导致这个部位酸痛,说明你上述的几块肌肉的肌力不足。因此锻炼改善的应以加强这几块肌肉的肌肉耐力为目标。

  方法1:自体重提锺,每周三次,每次间隔保证大于48小时。每次做四组,每组的个数是你单次最大重复次数的60%;组间休息2分钟。

  方法2:跳绳,隔天一次,每次跳1分钟然后休息1分钟。总时间50分钟。

  你可以方法1和方法2交叉训练,每周保证3次即可。基本上锻炼1周后就能有明显效果。

  小腿肌肉酸痛是什么原因?

  1、小腿酸痛原因

  引起小腿酸痛的原因可以分为两种,一种是生理性的酸痛,一种是病理性的酸痛。生理性的酸痛与运动有关,当我们在剧烈运动后,会产生大量乳酸堆积在血液中,一时半会代谢不出去,就会感到小腿酸痛。病理性的酸痛可能是肌肉劳损,神经病变,血钙含量小,血液循环不畅,静脉曲张等引起的。

  2、怎么缓解酸痛

  如果是生理性的小腿肌肉酸痛,它是会自行消失的,不需要紧张,可以洗个热水澡或者用热水泡脚,加快乳酸的代谢。当然也可以做些按摩,缓解小腿肌肉酸痛。要是病理性的小腿肌肉酸痛,则需要去医院检查一下,看是什么原因引起的,然后针对病因治疗。

  3、生活健康提醒

 

  生理性的小腿酸痛,说明你的运动量少了,所以要加强运动,但是不要剧烈运动,以防拉伤肌肉。每周坚持三次有氧运动,每次半小时,这样的话既可以减肥,又不会在逛街后小腿酸痛,同时要补充维生素,钙,蛋白质等营养。病理性的小腿酸痛,暂时就减少运动,谨遵医嘱治疗。

肌肉酸痛怎么快速恢复按摩后肌肉酸痛正常吗?按摩完了第二天减肥运动后肌肉酸痛怎么办运动后如何缓解肌肉酸痛健身后肌肉酸痛还能练吗健身后肌肉酸痛还能继续练吗

 

跑步后如何避免肌肉酸痛  

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