压力大怎么减压 压力大该怎么减压_压力大的减压方法介绍

  现在的生活和工作节奏是越来越快,竞争也越来越大,人们的心理压力也跟着增大。那么压力大该怎么减压呢?小编来教大家一些好的方法,请重视。

  压力大该怎么减压

  沉重的生活负担及工作中遇到挫折,会给人们带来无尽的烦恼,这些烦恼会造成身体上的不适。善于调节自己情绪的人,经过一段时间后身心不适的症状可以缓解或消失,然而调节不了就会严重危害人们的健康。

  1、首先要面对现实,适应环境,只有这样才能够发挥自己最大的能力去改造环境,以求外界现实符合自己的主观愿望,同时在力不能及的情况下,又能另择目标或重选方法以适应现实环境。

  2、其次要与人为善,乐于与人交往,和他人建立良好的关系。人与人的交流不只是可得到帮助和获得信息,还可使我们的苦、乐得到宣泄,从而促使自己不断进步。

  3、再有要权衡好努力工作与积极而有意义的休息的关系。据报道,我国约有60%(约7亿)人处于亚健康状态,当然其中中年人占有相当大的比例。尽管造成亚健康的原因是多种多样的,但过度疲劳仍是首要的原因。

  能减轻压力大的健康食品

  1、黑巧克力

  在感觉有压力时吃点黑巧克力。巧克力包含的白藜芦醇能刺激大脑释放血清素,这是一种能让人感觉放松和快乐的心情化学品。黑巧克力中的营养素还能促进血液循环和降低血压。虽然这种甜 品有很多好处,但应避免吃的太多,每天一盎司就足够了。

  2、鲑鱼

  鲑鱼所含的Omega-3脂肪酸不仅对心脏有好处,还对缓解压力有帮助。鲑鱼中的这种必需脂肪酸能预防因压力导致的神经元损伤,对应对慢性压力尤其有好处。

  3、香蕉

  香蕉是一种低热量水果,也是能减轻压力的健康食品。缺乏维生素B6会降低血清素分泌量。因此专家建议将香蕉纳入日常饮食,以帮助保持维生素B6和血清素水平。香蕉的钾含量也很丰富,是 一种能帮助降血压的营养素。

  4、茶

  绿茶和红茶包含茶氨酸。这种氨基酸提高多巴胺和血清素的分泌量。与血清素一样,多巴胺也是一种能促进愉悦感的大脑情绪化学品。因此,每天适量喝茶能促进放松,让人产生快乐情绪。

  5、红辣椒

  红辣椒的维生素C含量很高,并且有促进免疫系统健康和抵御压力等特性。提高维生素C摄入量能帮助降低皮质醇水平。这一点对女性更重要,因为她们的皮质醇水平有比男人高的倾向。

  压力大的危害

  1、影响大脑

  法国研究人员发现一种酶,一旦受到压力就会攻击大脑海马区负责调节神经突触的分子,使神经细胞间信息交流变少,进而导致烦躁,使社交能力、记忆力、理解力下降。

  2、心脏变差

  面对压力,人们会本能地进入一种应激状态,而在这种状态下,人体除了会自动分泌儿茶酚胺类物质,引起血压变化,也会造成心率变快,血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化,从而诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病。事实上,对压力越敏感的人患心脏病的几率越高。

  3、胃肠变弱

  身体进行压力反应的第一步,就是促使血液从消化系统转向主要肌肉群。肠胃可能会清空内部物质,使身体做好迅速反应的准备。在压力作用下,腹部肌肉会不自觉地持续紧缩造成腹痛。同时,压力也会导致腹鸣、腹泻、便秘、胃溃疡等疾病。长期的阶段性压力和慢性压力与许多消化系统疾病相关,比如肠易激综合征、胃溃疡等。

  4、皮肤老化

  粉刺等皮肤问题通常与激素失调有关,而压力正是造成激素紊乱的重要因素。很多三四十岁的女性会在月经周期的特定时候遭受粉刺的侵扰。压力会延长皮肤问题发生的时间,疲惫的免疫系统则需要更多时间才能修复各类损伤。长期压力大会导致慢性粉刺,还会引起牛皮癣、麻疹等各类皮炎。

  5、影响生殖系统

  ?男性受到压力后,会影响生殖系统的正常功能,时间长了,这种压力导致的慢性应激会损害睾酮和精子质量,引起阳痿。女性受到压力后,会引起月经失调或闭经,还会导致月经周期延长,甚至加剧疼痛。

  总之,压力太大对人们的健康造成的危害不可忽视,所以大家一定要学会释放压力。

看过“压力大的减压方法”的人还看了:

压力大怎么减压 压力大该怎么减压_压力大的减压方法介绍
  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/1574671/853908419.html

更多阅读

牙缝大怎么矫正 牙缝过大该怎么矫正?

牙缝过大该怎么矫正?――简介牙缝过大该怎么矫正?儿童牙缝过宽,不仅影响孩子的容貌美观,还会对其生理和心理健康造成影响。对于我们牙齿有牙缝,毫无疑问,首先是会影响饮食,很容易造成食物嵌塞,从而时间长了就会引起蛀牙、牙龈发炎。牙缝

工作压力大如何缓解 工作压力大该怎么办?

工作压力大该怎么办?――简介现代都市生活节奏快,平时工作时间长,压力大。时间一长就会出现失眠、抑郁、焦虑等症状。我们要怎么减轻工作带来的压力呢?工作压力大该怎么办?――工具/原料态度方法工作压力大该怎么办?――方法/步骤工作压

毛孔粗大该怎么办 鼻子毛孔大该怎么办

   鼻子毛孔大该怎么办爱华阅读配图  白芷+蛋黄+蜂蜜  制作素材:白芷6克,蛋黄1个,蜂蜜1大匙,小黄瓜汁1小匙,橄榄油3小匙具体步骤:1、先把白芷打成粉末,装在碗里;2、把蛋黄放在白芷粉末里,并加入蜂蜜和小黄瓜汁,一起混合搅拌均

压力大怎么减压 职业女性压力大怎么减压

  从普华永道美女硕士“过劳死”被报道以来,职业女性压力大就成为了人们普遍关注的一个问题。那么职业女性压力大怎么减压?爱华网小编在此整理了职业女性压力大减压方法,供大家参阅,希望大家在阅读过程中有所收获!  职业女性压

压力大怎么减压 压力大了怎么减压 压力大了的减压秘诀

  现在由于社会竞争的激烈,人们承受的心理压力也随着增大。那么压力大了应该怎么减压呢?跟着爱华网小编一起来看看吧。  压力大了的减压秘诀  1、换境法  固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当

声明:《压力大怎么减压 压力大该怎么减压_压力大的减压方法介绍》为网友深酒肆分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除