瑜伽可以瘦肚子吗 哪些瑜伽可以瘦肚子

         哪些瑜伽可以瘦肚子

   瘦肚子瑜伽一、简易坐扭转

  作用:这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。

  盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

  瘦肚子瑜伽二、半鱼王

  作用:这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

  这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。

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瑜伽可以瘦肚子吗 哪些瑜伽可以瘦肚子

  可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

  瘦肚子瑜伽三、扭体侧三角伸展式

  瑜伽体位说明:

  1、跪立,放松小腹。

  2、吸气,自然呼吸,感觉双手向两侧延伸,双手向两侧平举珈1。右手握住自已的右脚脚踝,身体慢慢地向左下沉;

  3、呼气,自然呼吸,眼睛看左手指尖;

  4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空;

  5、吸气,整个左臂、上身向左上方翻转,交换方向做,自然呼吸;

  6、保持住这个动作30秒~1分钟1招,以及胸部、肩膀的扩张上。

  要点:练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。

  功效:治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。主要增强脊柱的扭转,更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。

  瘦肚子瑜伽四、一字展胸式

  瑜伽体位说明:

  1、仰卧,调整呼吸,中心在脚跟上;

  2、脚尖伸直,让身体成一字;

  3、吸气,腰、胸用力向上,殿部向上抬起;

  4、呼气,头向后沉;

  5、闭眼,感觉放松,保持这个姿势30秒~1分钟,自然呼吸。

  要点:练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。

  

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