适合初学者的瑜伽动作 哪些瑜伽动作适合初学者减肥

   随着练习瑜伽人数的增多,越来越多的女性偏向于选择瑜伽减肥疗法,但是对于初学者来说哪些瑜伽动作更适合来减肥呢?万一动作不正确,不仅白白练习了,而且还会危害到自身的健康,今天小编就给大家介绍一些初学者瑜伽减肥的姿势,希望对大家有帮助哦!

  训练平衡性

  瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

  纠正体态

  当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

  舞者式

  把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。

  抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。

  功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。

  战斗式

  球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。

  将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。

适合初学者的瑜伽动作 哪些瑜伽动作适合初学者减肥

  功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

  棍式平衡

  把球放在身体前0.5米处,双手撑在球上,平直地抬起左腿。

  抬右臂,眼看前方,收紧腹部和臀部,保持正常呼吸,维持30秒,然后放松换另外一侧重新开始做。

  功效:训练平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/1563271/391113489.html

更多阅读

男性瑜伽入门基本动作 适合男性练的瑜伽动作有哪些

   很多人都认为只有女性才能练瑜伽,其实则不然,男性也是可以练习瑜伽的。那么,男性如何练习瑜伽呢?下面为大家介绍适合男性练的瑜伽有哪些。  1、侧角伸展  主要功效:增加肺活量,有助于促进胸部的发育,帮助伸展侧腰并拉伸

儿童瑜伽入门基本动作 适合儿童做的瑜伽动作有哪些

   瑜伽在成年人中非常的流行,但是也有不少的家长会带着孩子一起做瑜伽,下面就为大家介绍几款适合儿童的瑜伽动作。  儿童瑜伽可以锻炼孩子的身体,矫正孩子以往的不良姿势,让孩子们的身体更好的发展,好处有很多种,下面一起来看

适合孕妇做的瑜伽动作 哪些瑜伽动作适合孕妇

孕妇适合哪些瑜伽动作爱华阅读配图  动作一:  双脚分开约80公分站立,双臂侧平举,吸气,呼气,上身缓缓向左侧弯曲,弯到极限后,左手扶小腿或脚跟,右臂尽量向上伸直,努力保持双臂上下成一条直线,眼睛盯住右手指尖。保持10秒钟,自然地呼吸,慢

适合经期的瑜伽动作 适合经期的4款瑜伽动作

   瑜伽属于温和的运动,任何人任何时候任何地方都可以做,除了女生经期时要避免倒立的动作,以免造成经血逆流,而“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势。  Step1 身体采取跪姿,手掌膝盖撑地,手掌打开约与肩膀同宽。  Step2 慢慢吐

改善驼背的瑜伽动作 哪些瑜伽动作能改善驼背

 哪些瑜伽动作能改善驼背爱华阅读配图  1.骆驼式  跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气,挺胸朝

声明:《适合初学者的瑜伽动作 哪些瑜伽动作适合初学者减肥》为网友南有暖树分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除