老年人如何正确养生 老年人如何进行正确的运动

老年人如何正确养生 老年人如何进行正确的运动

   老年人平时的运动对健康无疑是非常重要的,但是它讲究比较多,老年人的骨质比较疏松,运动不当还会对身体带来伤害。那么,在我们日常生活中,老年人应该怎样进行正确的运动呢?下面小编就介绍,让您了解一下。

  持续的、适度的运动可使人精神振奋,因为这样的锻炼可促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之,激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多,从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减,同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少,并抑制B淋巴细胞的生物活性,降低免疫功能。因此,超负荷运动后人体极易疲劳,甚至加重已患疾病的病情。过度运动显然对身体不利。

  也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动。这种偶尔为之的“运动”,对健康更是无益处,它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程,甚至还会加重器官的磨损,导致寿命缩短。

  因此有专家建议,宜将“生命在于运动”倡导语改为“生命在于适度运动”。美国运动生理学家莫尔豪斯认为:“运动应当在顺乎自然和圆形平面(指一种平缓的而非陡然的过程)的方式下进行。”运动量由小到大,动作由简单到复杂,讲究舒适自然,循序渐进。比如跑步,刚开始跑时要跑得慢些、距离短些,经过一段时间锻炼,再逐渐增加跑步的速度和距离。美国有关专家提出了“温和运动”的健身新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”,即每周消耗2000千卡热量的体能,相当于打2~3小时的乒乓球。

  那么,怎样才能掌握一个合适的运动量,进行“温和运动”呢?目前比较公认且简便易行的评判标准是:以每次锻炼之后,感觉不到过度疲劳为适宜。也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标,若运动量大,心跳频率就快。正常成年人的运动量,以每分钟心率增加至140次为宜;老年人的运动量,以每分钟增加至120次为宜。每个人每天都能累积相当于半小时的“温和运动”,比如骑自行车上下班,乘公交车提前一站下车步行,在机关办公时不乘电梯而爬楼梯以及早晚散步等,其活动量就基本够了。选择了适度的“温和运动”方式,要持之以恒养成习惯,“温和运动”是持续的锻炼,它对人的意志和毅力是一个严峻的考验,只有锲而不舍的人,才能享受到它带给你的健康快乐。

  上述所介绍的这些都是老年人适合的一些运动了,如果您是老年人,并且想寻找一种适合自己的运动,那么上述的介绍的这些就非常适合您了,因为是老年人都比较合适的,因此安全性和合理性都是有保证的。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/1516571/864041259.html

更多阅读

春节后如何养生 春节如何正确养生

 春节如何正确养生爱华阅读配图  1、加强保暖:早春时节,气温逐渐回升,有时候还会出现特别窜高的状况。有的人尤其是年轻人喜欢“轻装上阵”,大街上随处可以看到很多穿短裙的时尚女性,为了40岁以后的健康着想,我们还是应“风度”

如何正确养生 女人如何正确养生

   女人如何正确养生  对于女性来说只有健康了,才能有资格有条件去谈美丽、性感和气质,所有的一切都是建立在健康之上的。那么女人在日常生活中应该如何进行养生呢?下面,小编来介绍女性养生的5个妙方,助你做一个健康女人。

老年人如何正确养生 老年人如何进行正确的运动

   老年人平时的运动对健康无疑是非常重要的,但是它讲究比较多,老年人的骨质比较疏松,运动不当还会对身体带来伤害。那么,在我们日常生活中,老年人应该怎样进行正确的运动呢?下面小编就介绍,让您了解一下。  持续的、适度的运

女性经期养生 女性经期如何正确养生

 女性经期如何正确养生爱华阅读配图  要保持外阴清洁:每晚用温开水擦洗外阴,不宜洗盆浴或坐浴,应以淋浴为好,卫生巾、纸要柔软清洁,透气性好,勤换内裤,以减轻血垢对外阴及大腿内侧的刺激。大便后要从前向后擦拭,以免脏物带入阴道,

中老年人养生保健 老年人如何有效养生保健

  现在每个家庭都非常注重老人的健康,各位朋友知道多少关于老年人的养生保健知识呢?下面就让爱华网小编来告诉你老年人如何有效养生保健。  老年人养生保健小常识:  1.慢吸快呼  “任何影响呼吸的因素都会对健康和寿

声明:《老年人如何正确养生 老年人如何进行正确的运动》为网友夜灵雪分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除