1. 先从小腿肚中央开始，按压后方中央位置，一路按压到膝盖内为止。
2. 用右手夹紧左腿胫骨两侧，从脚踝开始，慢慢往上按压。
3. 沿著骨骼的侧面，一边按压一边往上推，推到膝盖为止。
4. 用手指按压阿基里斯腱内侧的凹陷处，维持按压状态往上拉动。
5. 要沿著肌肉线条，一路按压到膝盖下方内侧，以上动作要来回5~8次。
6. 从膝盖后方往上按摩，因为需要刺激的组织位于深处，要稍微用力一点。
7. 沿著后方线条一路按上来，直到按到臀部下方为止，侧面要按摩哦。http://www.aIhUaU.com
8. 用手指按压扭动膝盖上方的赘肉，坐著能放松腿部的肌肉，比较容易按摩。
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