提神抗疲劳 夏季吃什么抗疲劳提神

   “春困,秋乏,夏打盹”,在烈日下蔓延的这股睡意显然比在春秋天的小乏彪悍多了,它夹杂着烦躁和无力,排山倒海袭来,一击即中,直接催眠。为什么夏季更容易疲劳困乏呢?夏季出汗多,容易丢失钾元素,导致低血钾现象,通常人会感觉到疲倦、四肢无力、食欲不振、腹胀不适,而这个时候应多吃一些含钾丰富的食物。

爱华阅读配图

  方法1:吃香蕉、橘子等含钾食物

  新鲜蔬菜中,菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中,香蕉的钾含量最高。此外,现在时令的水果,如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源,比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天,还可适量吃些坚果,如花生、核桃、开心果等,来补充流失的钾。当然,也可多喝些绿豆汤,一来防暑降温,二来可以补充钾元素。此外,人体在大量出汗后,也可补充一些含有钾、钠离子的饮料,但不要马上喝过量的白开水或糖水,防止血钾过分降低。

  方法2:吃蘑菇

  吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D,经常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。

  方法3:多吃胡萝卜和甜菜

  经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁,而且易于被身体吸收。

  方法4:吃姜

  生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜,还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

提神抗疲劳 夏季吃什么抗疲劳提神

  方法5:吃毛豆

  毛豆中含有丰富的钾,夏季可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃,补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆,其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁,也储存铁,不仅铁含量比较高,也容易吸收,是儿童、老人、妇女补充铁,预防贫血非常好的食物来源。此外,毛豆中钙的含量也很高。

  方法6:补充水分要规律

  水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素,促进体内交换,保证体内垃圾的排泄……所有缺水的症状(不仅仅是在酷暑季节),表现为体能削弱、体力恢复能力下降,因而疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水,少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。

  方法7:机体必需奶制品

  每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。另外,失眠的时候,每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶,有助于睡眠。

  方法8:多吃五谷杂粮

  在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素,有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如:荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失,不仅可以防治夏季犯困,还可以预防高血压、冠心病等心脑血管疾病的发生。

        注:更多精彩养生保健常识请关注爱华健康知识栏目。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/1478271/285656518.html

更多阅读

易疲劳嗜睡吃什么 易疲劳吃什么保健品

随着夏季气温的日益升高,头晕、犯困、精神不振等症状逐渐侵袭着众多人,那么,易疲劳嗜睡吃什么好呢?吃什么可以提神、缓解疲劳是目前大家都较为关心的问题。为了帮助大家更好地调节自己的身心健康,下面我们就推荐一些易疲劳嗜睡吃什么的食

吃什么水果降火 夏季吃什么水果降火

夏季天气炎热,所以很容易上火,那么夏季吃什么降火呢?以下就是夏季必吃的6种降火食物。夏季必吃的降火食物?  1、草莓酸酸甜甜,十分好吃,还具有很好的降火功效。中医认为吃草莓可以去火、清暑、解热、除烦,所以夏天容易上火,可以选择吃

喝绿茶不能吃什么 夏季吃什么 夏季喝绿茶有什么好处

夏天到了,天气太炎热,心里也会燥热,做什么事情都提不上精神。我们在这个季节,也不想吃饭,可是常时间的不吃饭,我们的身体会吸收不到营养的,身体也会受不了的。那么夏天吃什么能够抵抗辐射呢,我们不会厌倦呢,下面小编给大家介绍几种食物吧。

秋季吃什么水果最好 夏季吃什么蔬菜好

夏季饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳,避免用粘腻碍胃难以消化的食物,勿过饱过饥;重视健脾养胃,促进消化吸收功能。深圳营养师教你夏季吃什么蔬菜好;多吃凉性蔬菜夏季蔬菜除南瓜、金瓜属温性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、

吃什么蔬菜可以减肥 夏季吃什么蔬菜减肥

夏季吃什么蔬菜减肥――简介白菜是日常生活中非常常见的食物,同样也是不可多的的减肥食品,下面就要介绍给大家的是白菜减减肥食谱,帮助大家通过这一简单的食物来达到瘦身减肥的目的夏季吃什么蔬菜减肥――方法/步骤夏季吃什么蔬菜减

声明:《提神抗疲劳 夏季吃什么抗疲劳提神》为网友惡魔的痕跡分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除