内分泌肥胖快速瘦身 产后妈妈快速瘦身,六招让你拒绝肥胖

 

  想要预防产后肥胖,建议新妈妈按下列六步走

  第一步:合理膳食

  我国素有"产后坐月子"的风俗,产妇常常大鱼大肉,一补再补。其实,女性在妊娠过程中体重增加了11~12千克,其中包括2~4千克的体脂,这其实是身体在本能地储备热量,以备分娩与产后泌乳之需。所以,产后根本不需要大补特补。

  产后应注意膳食平衡,在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下,避免营养过剩。新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物,尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。在月子里,应多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水,以满足泌乳的需要。

  第二步:科学运动

  产后做些适当的运动能促进机体新陈代谢,加速全身血液循环,促进子宫收缩及恶露排出,避免体内热量蓄积,从而预防产后肥胖。一般地说,无会阴裂伤及其他身体不适者,产后三天即可下床活动。锻炼宜在产后早期进行,一般产后两个星期左右即可做产妇健美操,以帮助体形恢复。半个月后,可做轻微的家务。满月后,可做仰卧起坐以锻炼腹肌,但应注意避免重体力劳动。

  第三步:母乳喂养

内分泌肥胖快速瘦身 产后妈妈快速瘦身,六招让你拒绝肥胖

  不少新妈妈因害怕哺乳会使乳房下垂而拒绝哺乳,其实,造成胸部下垂的原因并非哺乳,而是体内激素的变化。孕期,母体内雌、孕激素水平较高,刺激乳腺腺管和腺泡发育,为产后哺乳做好准备。产后,母体内雌、孕激素水平急剧下降,乳腺亦逐渐衰退。

  现代医学研究表明,哺乳可促进母亲体形的恢复。婴儿对母亲乳头的吸吮可反射性地引起母体脑垂体分泌催乳素,哺乳越多,婴儿吸吮越频,催乳素分泌越多。催乳素除了能促进乳房的生长发育,使乳房变得更为丰满外,还能促进子宫收缩,复原。

  与此同时,母乳喂养还能消耗母体内多余的营养物质,促进母体的新陈代谢,减少皮下脂肪蓄积,预防产后肥胖的发生。乳汁营养丰富,热量很高,如果一个产妇每天泌乳800~900毫升,则可消耗3150~3350千焦的热量,相当于减去90克脂肪。

  第四步:心情愉快

  不良情绪会导致产妇内分泌紊乱,影响新陈代谢,造成肥胖。因此,尽管哺

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/144371/941133990.html

更多阅读

怎样简单快速瘦身 怎么瘦肚子和腰上赘肉

是否感觉这些瘦身动作似曾相识?对啦对啦,那高墙站立式就是模特们上天桥的基本功,看她们那身段,那苗条;再看提臀操,普拉提健身时经常练习的动作,每次看见老师的PP,怎么看怎么翘。呐,这实质性效果足够了吧,所以,快别幻想了,还不赶紧练练。怎样简单

最有效的健康快速瘦身法 快速瘦腿最有效的方法

最有效的健康快速瘦身法——简介生活好了,身上肉肉呼呼的长起来了。我也长了十来斤。下面是我瘦身的方法。最有效的健康快速瘦身法——方法/步骤最有效的健康快速瘦身法 1、运动快速瘦身法☆跳蝇瘦身法每日跳绳一千下每天/减减肥0.5

如何快速瘦身不吃药 如何快速瘦身?(不吃药,不节食,不花钱)

如何快速瘦身?(不吃药,不节食,不花钱)――简介小编因为身材不好,所以立志瘦身。在练的过程中,经验满满啊!(健康瘦身,不花钱。)如何快速瘦身?(不吃药,不节食,不花钱)――方法/步骤如何快速瘦身?(不吃药,不节食,不花钱) 1、很多女孩都节食减肥,只要坚持不吃

一周内如何快速瘦身 一周内如何快速瘦身方法

 春天是最需要减肥的季节,既要把冬天累计的脂肪减掉,又要为夏天做好准备。有些MM想减也减不下来。但有些MM不胖却在减,真是气人啊!今天为你搜集如何一星期快速瘦身的怪招。让你出奇制胜。 拖鞋减肥法  拖鞋减肥法可不是穿一般的

声明:《内分泌肥胖快速瘦身 产后妈妈快速瘦身,六招让你拒绝肥胖》为网友雪中的梅花分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除