春季幼儿卫生保健常识 心脏自我保健常识

   两千多年前,《黄帝内经》中提出“上医治未病,中医治欲病,下医治已病”。同样的道理在心血管病的一级预防中显得尤其重要,那如何通过自我的保健达到预防心血管病的呢?

  1.调整饮食。

  改善饮食习惯可以说是防病治病的第一步。要注意的是,即使是同一屋檐下、同吃一锅菜的夫妻俩人,在食物的质和量上也不应该完全相同,而是应该根据各自的体质等生理特征,有不同的食谱,至少有不同的偏重。 减少脂肪的摄入量,对男性预防心脏病意义重大。因此,应养成清淡饮食的好习惯。不要超食,减少胆固醇、脂肪和糖分的摄取量。养成素食、少盐、清淡的饮食习惯,多吃含有大量水果和蔬菜的均衡饮食,比如橘子就是利于心脏的水果,尽量多吃鱼,尤其是鲑鱼、沙丁鱼等深色海鱼类可以让你益寿延年。科学证实吃鱼确实可以预防心脏病,与几乎不吃鱼的人相比,每周吃1~3次鱼的人心脏患病的危险度可以降低21%。另一方面,定期服用鱼油的人与不服用鱼油的人相比,心脏病患病危险的大为减少。

  2.不要吸烟。

  劝导你自己不要吸烟; 至少要限制其吸烟的量。 当然也不要在有吸烟者在场的环境中吸 “二手烟”,其潜在的危险更大。

  3.增加活动

  让生活更充满活力,劝你平时多走动,爬楼梯而不乘搭电梯;培养定时适当运动的好习惯。通过适当的饮食和运动来除去多余的脂肪,不要给心脏带来不必要的负担。尤其在空气比较好的公园、湖边散步,当然,以不劳累为度,这样的有氧运动可以增加你心脏的功能。

  4.调整情绪

  寻求各种途径来调解生活带来的精神压力,例如培养爱好或通过运动来松懈日常生活中的紧张情绪;创造一个和谐、轻松、愉快的生活环境。忧郁的 “林妹妹” 和暴躁的 “李逵”都是心血管病的高发人群。

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  5.定时体检

  男人总是懒于去医院的,但你得定时检查身体并遵照医生的指示去做。尤其是50岁以上的人每隔半年做一次健康查体是必要的,未雨绸缪是有必要的。

  6.少量献血

  有研究认为,中年人每年献血550毫升,患心脏病的风险将减低86%。这一研究认为,年过40岁,由于体力活动的减少和生活水平的提高,体内脂肪容易积存,许多人的血脂长期处于较高的水平。定期献血则可降低血液的黏稠度,也就减轻了动脉硬化的隐患。

  7.适量饮酒

  暴饮暴食容易导致心脏病,但适当饮酒则不害反利。其中的度,就要靠你来把握了。

  8.补充水分

  临睡前补充水分,也可预防心血管问题。因此,睡前喝一杯水,是非常必要的。

  简单的自我保健不需要你花一分钱,就可以拥有一颗健康的心脏,何乐而不为呢?

  

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