爱华网女人在夏季如何吃好健康食物呢?有些健康食谱适合女人呢?当然，我们相信很多女性朋友都听过，有一个好的饮食习惯，身体的消化吸收系统都会随之加快。身体的排毒系统加快，人体的免疫能力也相应提高。免疫能力的提高使人感染病毒啊疾病的风险随之降低。所以，我们作为女人食用哪些杂粮可调节免疫呢?跟小编一起来看看吧。
夏季食用这些杂粮可调节免疫
很多老人都说五谷杂粮好。到底好在哪里呢?五谷杂粮里富含丰富的维生素和多种矿物质，当然蛋白质也是人体不可少缺的。下面就听听专家给我们的关于健康食谱的建议：
1.每天至少吃一碗五谷杂粮。五谷饭、杂粮面包、全麦制品，因其未经精加工，食物中富含B族维生素和矿物质。B族维生素包含B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)、B6，它们参与体内的能量代谢，还可调节人体免疫系统。
2.摄取优质蛋白质。蛋白质是建造、修补体内细胞、组织的主要成分，免疫系统也需要靠蛋白质才能正常运转。每人每天应摄取3~8份优质蛋白质。优质动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、海鲜、低脂奶类、鸡蛋;植物性蛋白质可从豆类、坚果类食物中获取。
3.脂肪摄取不过量。摄取太多脂肪，如煎炸食物，会抑制免疫功能。
4.吃多种颜色的蔬果。每天至少吃3～5份蔬菜和2～4份水果，搭配组合多种颜色的蔬果，摄取不同的营养成分，能提升抗氧化能力。搭配方式建议每天1份绿色蔬菜，配上1份红色、橘色或黄色蔬果，因为红色、橘色、黄色系的蔬果富含胡萝卜素，会在体内转换为维生素A，可保护眼睛、口腔黏膜、胃肠道，有助于增强防御细菌、病毒的能力。
5.适量摄取菇类。菇类含有多糖体成分，研究证实其具有调节、提升免疫能力的作用。
6.适量喝些酸奶。每天喝420克左右的酸奶，可调节肠道菌群(好菌多于坏菌)，改善胃肠道健康，并可抑制坏菌分泌致癌物。
7.少吃甜食。经常食用甜食，会令血糖不稳定，不仅容易发胖，还会影响免疫细胞的活力。
小编碎碎念：夏季吃什么好呢?哪些健康食谱适合女性补血呢?女人经常吃五谷杂粮到底好在哪里呢?五谷杂粮里富含丰富的维生素和多种矿物质，不仅可以加快新陈代谢，防止便秘，还可以调节人体免疫系统哦!看完上诉小编的介绍，女性食用哪些杂粮可以调节免疫呢?希望大家喜欢在这些食物哦!
