如何预防猝死 男人健身四要领预防猝死

  男性普遍酷爱运动,并通过运动锻炼使身体更强健,但是有研究显示男性更容易在运动过程中猝死,而导致运动猝死很大的因素是没有掌握正确有效的运动方式,过大的运动强度就易导致运动猝死。下文中介绍了男性健身运动的几大要领,是运动中要特别注意到的地方,可避免运动中猝死,另外推荐几个最适合男性健身的运动。

  男性更容易在运动中猝死

  运动可以强身健体,但运动猝死的报道也屡见不鲜。美国“健康日新闻”网站13日刊登的一篇文章称,法国研究人员发现,相比女性,男性更容易出现运动性猝死。

  法国巴黎笛卡尔大学的研究者,研究了2005至2010年发生在法国的800例与运动有关的猝死案例,其中女性只占到5%。研究人员在计算了各项数据后得出了女性与男性的运动猝死概率:每100万名运动的女性中,只有0.51个人出现猝死。每100万名男性运动者中,会有10.1个人猝死。这一研究结果已刊登在《美国医学协会杂志》上。

  男性运动健身要领

  1、锻炼时间最好固定

  每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

  2、负荷量要根据自己的体力而定

  一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

  3、锻炼时间要适宜

  初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。

  4、掌握正确的呼吸方法

  正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。

  结合健美专家、运动教练和运动生理学家等的意见,结合人体基本生理要素、运动危险程度、热量消耗等指数,最有效的10种男人运动形式出台。

  ★打壁球 这种运动方便易学,并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量,同时还能提高背、腹的柔韧度。

  ★划艇 这种运动没有负重,能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高,由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧,所以划艇选手往往不会膀大腰圆。

  ★攀岩 这种有氧运动对体能的消耗极大,能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。

  ★游泳 这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回,喘口气再接着游下一个来回。

  ★越野滑雪 雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼,地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。

  ★篮球 这项骤跑骤停的运动消耗能量大,能使肌肉的柔韧性增强,不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习,以提高肌肉的耐受能力。

  ★自行车运动 这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能,但对上半身起不到锻炼作用。

  ★长跑 强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动,以便让全身都得到锻炼。

  ★现代五项运动——射击、击剑、马术、长跑和游泳游泳和长跑能锻炼心肺功能;击剑能增强柔韧性和人的注意力;与动物亲密接触的马术能锻炼人的冷静头脑和平衡能力。

  ★拳击运动 这项运动对身体各部分动作的协调配合要求较高,能够使上半身得到很好的锻炼。但因为它的危险性相对较大,所以在锻炼的时候要注意戴好护腕,谨防二头肌被撕裂。爱华阅读aIhUaU.com/zl/转载请保留

如何预防猝死 男人健身四要领预防猝死
  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/1399771/587204877.html

更多阅读

夏天如何预防中暑 夏天预防中暑

进入炎热的夏天,高温酷暑,在烈日下劳作的人们很容易中暑。夏天如何预防中暑就是我今天要和大家分享的。夏天如何预防中暑——工具/原料盐开水、运动型饮料、绿豆汤风油精、人丹宽檐帽、墨镜、防晒霜空调、电风扇夏天如何预防中暑

怎样预防过敏性鼻炎 如何预防鼻炎 5个要素要晓得

冬天的天气很冷,许多鼻炎患者的症状在这时体现的更明显了。鼻炎是一种非常常见的疾病,那么,您了解鼻炎的症状都有哪些吗?您想知道治疗鼻炎的偏方吗?如何才能预防鼻炎呢?一起到下文来看看吧。如何预防鼻炎1.戒烟酒戒烟酒,注意饮食卫生

小儿扁桃体炎 如何预防小儿扁桃体炎 妈妈们要关注10点

现在冬季小儿容易感冒,感冒就容易引发扁桃体炎。扁桃体发炎的时候喉咙肿痛非常的难受,就连咽口水都是非常艰难。那么,如何预防小儿扁桃体炎呢?扁桃体炎吃什么?请跟随小编一起到下文来寻找答案吧。如何预防小儿扁桃体炎一、“水是最好

如何预防糖尿病 男人如何预防糖尿病

 男人如何预防糖尿病爱华阅读配图  1、不要吃太多肉:吃肉太多有时对健康不利。日本一项新研究发现,对于男性来说,尤其要注意不要吃太多牛肉和猪肉,因为摄入这两种肉类较多的男性,患糖尿病的风险可能会更高。研究小组根据肉类摄

如何预防脱发 男人要如何预防脱发

 男人要如何预防脱发爱华阅读配图  1、首先要注意补充营养:多吃一些含铁、钙、锌等矿物质和维生素A、B、C以及含蛋白质较多的食品,如含有丰富蛋白质的鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等以及含有丰富微量元素的海藻类、贝类富含维生

声明:《如何预防猝死 男人健身四要领预防猝死》为网友命该如此分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除