骑自行车可以减肥吗 如何骑自行车可以减肥

 如何骑自行车可以减肥

骑自行车可以减肥吗 如何骑自行车可以减肥

爱华阅读配图

  现在,我们越来越倡导绿色出行。因此很多人,也开始接受自行车作为代步工具,提倡低碳运动。也有不少人也希望通过骑自行车来减肥。那么,如何骑自行车可以减肥?

  骑自行车可以减肥吗?

  无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都是不错的减脂运动。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡,与同等强度的跑步消耗的热量差不多,而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40~60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果,超过1小时,则会造成身体伤害。

  骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。

  如何骑自行车可以减肥?

  一、快速骑行

  可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

  二、长时间的慢速骑行

  心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

  三、快慢结合

  这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。 减肥方法

  四、中速骑行

  也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

  温馨提示:健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。

  所以,骑自行车是可以减肥的,但要注意骑车的速度和方式。如果有条件的,可以自己购入一部自行车,随时随地就可以做运动。如果是不想买车的话,也可以去公共租车的地方办卡租车,也十分方便。

8种最好的运动减肥方法减肥果功效与作用每天吃什么减肥最快跑步减肥呼吸技巧吃枸杞会减肥吗?  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/1388771/193718605.html

更多阅读

喝茶可以减肥吗? 喝茶可以减肥么

关于减肥的方法网上层出不穷,如运动减肥,懒人减肥,食品减肥等等,但并不是所有的方法都对所有人有用,只有找到合适自己的减肥方法才可以。今天,就和大家说说关于生活中大家最常见的一种减肥方法,喝茶减肥。喝茶真的可以减肥吗?喝什么茶才能减

月经期间可以减肥吗 月经期怎么快速减肥

月经期间可以减肥吗——简介月经期间可以减肥吗月经期间可以减肥吗——方法/步骤月经期间可以减肥吗 1、妇科专家指出,月经期可以适度减肥的,需要注意的是,女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥,否则不仅不能减肥,反而产

骑自行车减肥,骑自行车能减肥吗? 晚上骑自行车能减肥吗

如今的交通便利,骑自行车上班的人很少了。但是还是有很多人会闲暇时间骑自行车来缓解压力。而在健身房,骑自行车也是很受欢迎的一项健身方式。因为骑自行车好处多多,骑自行车能减肥吗。当然,想骑自行车减肥,就需要掌握一定的技巧哦。现在

练习瑜伽可以减肥吗?

练习瑜伽可以减肥吗?——简介核心提示:瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。练习瑜伽可以减肥吗?——方法/

荷叶水可以减肥吗? 魔芋荷叶粥可以减肥吗

荷叶水可以减肥吗?这位MM在试过之后果然在20天里就狂减了14斤,她有很多经验要告诉大家哦。非网友  个人阐述:我身高173厘米,体重134斤。朋友都说我不需要减肥,但只有我自己知道有多重,只因为我173的个子而平时又穿6-7厘米的鞋子,所以显不

声明:《骑自行车可以减肥吗 如何骑自行车可以减肥》为网友来自火星的我分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除