产后妈妈怎么减肥 新生妈妈产后如何减肥

  产后想恢复好身材是件比较困难的事情,不是所有人都能像明星辣妈一样产前前后无差别,产后如何减肥不走样?新妈妈们都需要多花一些小心思。一般女性在生下宝宝后,体重都会增加10~20斤左右,让妈妈们感到很受挫,来为大家支几招,产后如何减肥不走样全靠下面这些方法了。

  产后2个月是减肥黄金期

  所以很多妈妈都会费煞思量如何迅速恢复身材,但切忌过急,又未必动辄花万元做机修身,只要谨记在减肥修身的同时,注意吸收足够的营养以让身体能加速复原就可以了。

  坐月子期间是身体最虚弱的时期,同时新手妈妈还要应付频繁母乳喂养,即约每2小时喂哺母乳1次,还要学习育儿技巧如洗澡、按摩、玩乐等,需要消耗大量精力和时间,因此毋需急于修身。

  产后2个月体质已经恢复,而母乳喂哺也变得顺利后,此时可以开始减肥是最佳时期,很容易减肥成功!

  减肥不影响母乳质量的关键

  改变饮食和运动习惯需要循序渐进,要因应个人的体质和适应情况而加强运动量,尤其是剖腹生产的妈妈切勿操之过急,必须待伤口复原,才加强运动。推荐产后满四个月后即可以像产前一样减肥,如有需要可找营养师和医生制订个减肥计划。

产后妈妈怎么减肥 新生妈妈产后如何减肥

  此外,母乳的妈妈,对蛋白质、钙质和维生素A的需求量大,瘦身之余要注意对这些营养素的摄取。

  顺产与剖腹产的产后瘦身时间略有不同,顺产妈妈产后2个月进行瘦身是最佳时期,而剖腹产妈妈则是产后4个月才是最佳时期。

  快瘦饮食一对一

  在瘦身期间的妈妈应该控制食量和选吃低脂低糖的食物,进行母乳的妈妈谨记要确保摄取足够的营养,尤其水分和蛋白质等。建议每日饮用10杯左右流质饮料如清水、汤水、新鲜果汁等,减少喝咖啡和浓茶。蛋白质摄取量亦要保持与怀孕期时相若,建议维持饮用3-4杯脱脂奶和吃一些新鲜瘦肉类或鱼肉。

  运动量的增加应循序渐进,如由步行20分钟,慢慢加至急步行30分钟,最后加至跑步30分钟。

  温馨提醒:产后一个月是新妈妈身体恢复期,在此期间不要急于减肥,因多注意休息调养身体,对于采取母乳喂养的新妈更要注意补充营养,切不可因为想快速恢复身材而减少进食量,以免影响自己身体恢复,引发奶水不足。369健康网http://aishang.taihuwang.com/jiankang/

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/1383871/806811313.html

更多阅读

产后妈妈如何补血 产后补血补气

产后妈如果补血不及时,就可能会贫血,或者加重贫血,不过考虑到产后的饮食选择同样重要,小编推荐通过食疗来补血是最好的方法,小编介绍适合产后妈妈们补血的三道菜,一些菜式还有多重营养功效,妈妈们怎能错过呢。在分娩过程中及产后的

产后必备用品清单 产后妈妈用品必备品选购全攻略

产后妈妈用品1、吸奶器?吸奶器手动太累,电动太贵,一分钱一分货, 一个好吸奶器顶半个催乳师,有些医院就是用这款吸奶器说做开奶服务的,一次收费八十呢。我娃还不幸的住院了几天,我就用吸奶器吸出来送过去,初乳一点没浪费。奶下的也特别顺

产后痔疮怎么办 产后妈妈得了痔疮怎么办?

产后妈妈得了痔疮怎么办?――简介据统计80%女性在孕育期间最易多发痔疮,并且不被重视,一旦发生在孕产前后应及时治疗,否则对妈妈和宝宝都有很大的威胁。专家建议,产后妈妈痔疮,最好的办法就是用热水坐浴。产后妈妈得了痔疮怎么办?――方法

产后如何自己在家减肥 产后妈妈如何减肥

产后妈妈如何减肥――简介产后妈妈减肥产后妈妈如何减肥――工具/原料减肥减肥产后妈妈如何减肥――方法/步骤产后妈妈如何减肥 1、性感魅力的身材是吸引男人目光的利器,更是女人自信满满的巨大来源。对于女性而言,保持健康、苗条的

产后吸脂减肥瘦身 产后妈妈减肥瘦身

产后妈妈减肥瘦身――简介 产后肥胖已经成为一个很广泛的现象,令许多产后的妈妈们烦恼不已。到底有什么比较有效的瘦身减肥法才能让发胖的妈妈们成功的瘦下来呢产后妈妈减肥瘦身――方法/步骤产后妈妈减肥瘦身 1、  一、音乐减肥

声明:《产后妈妈怎么减肥 新生妈妈产后如何减肥》为网友洒家去也分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除