爱华网孕期适合做哪些瑜伽动作
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动作1
坐下，保持颈椎、脊椎、腰椎直立，双腿回缩至大腿呈一条直线。脚底相对，双手拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松。
将我们的手指平放在膝关节上，注意掌背向下。
作用：能够帮助平复呼吸，最大限度吸纳氧气，放松思想，改善血液循环，达到心灵、肉体、精神三者的和谐、平衡。
动作2
放松，端坐。
双腿分开到最大限度。
将我们的肩部往下压，两手下放。
慢慢向左侧扭转上身，双手于身体前后支撑自己。
头部随身体扭转，眼睛看向前方。
作用：有助于柔软腿部韧带，活化脊椎及颈椎。
双膝垂直跪在地面上。
双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起。
双臂双腿伸直，眼睛向下看。
尾骨向上用力，腋下尽量伸展。
脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1-2分钟。
趴下休息。
重复2-3次。
作用：可快速消除疲乏恢复精力，缓解脚跟的僵硬和疼痛，还可以改善肩部的不适和僵硬，缓和心率，大量新鲜血液输送到躯干和头部，恢复脑细胞和活力。
动作3
呼吸，坐姿。
双腿弯曲，双脚脚心相对。
靠近大腿根，膝盖下沉。
挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖。孕期知识
保持稳定呼吸。
呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面。
保持30-60秒吸气，还原身体，放松双腿。
重复2-3遍。
作用：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉屈张。
动作4
双脚分开约1米宽站立。
放松双肩，挺直后背。
调整呼吸，双手合十置于胸前。
吸气后，在缓缓呼气时身体慢慢下蹲。
身体尽力往下。
保持上身与地面垂直。
作用：有助于强化大腿肌肉和膝关节，并收紧臀部，强壮子宫骨肌肉。
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