熬夜吃什么零食 熬夜选择什么零食合适

   1、喝绿茶或用枸杞泡水

 

  绿茶可以提神,也可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。

  肠胃不好的人,也可以用枸杞泡水,有解压和明目的作用。

  2、全麦面包等全谷物的食品

 

  人的交感神经原本是白天兴奋,夜晚休息,熬夜之后,改变交替兴奋的时间,记忆力减退,反应迟钝,头昏脑涨。

  多吃一些富含维生素B族的全谷类的食物可以既给大脑功能也可以加强皮肤的抵抗力等。

  3、牛奶、奶酪、鸡蛋等

 

  熬夜大脑的需氧量和耗氧量增加,大脑比较喜欢含有卵磷脂、谷氨酸等的食物,多多补充富含蛋白质的食物,可以给大脑补充营养,尤其是鸡蛋,蛋黄中含有大量的卵磷脂。

  牛奶等奶制品是高蛋白食物,含有丰富的氨基酸,可以保护大脑细胞,帮助其迅速恢复活力。

  另外,熬夜会使骨吸收和骨沉积失衡,导致骨质流失,喝牛奶可以补充钙质,抑制神经兴奋。

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  4、核桃等坚果

 

  它含有丰富的维生素,矿物质,氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等。尤其是亚麻酸和维生素E,有改善记忆力提升脑活力的作用。最好生吃,加工过的核桃亚麻酸会遭到破坏。

  5、水果、蔬菜

 

  水果可以吃整个的,也可以榨果蔬汁喝。果蔬汁含活性酶和膳食纤维和植物化学物质,是很好的抗氧化剂。

  另外水果、蔬菜可以选择橙黄色的果蔬。

  例如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A,熬夜看球,用眼过度,眼睛发干发涩,会使人患上干眼症,吃一些富含维生素A的蔬果可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力,防止视觉疲劳。

  

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