趣味运动会 瑜伽球 动物式减肥瑜伽,趣味减肥两不误

 

  猫式伸展

趣味运动会 瑜伽球 动物式减肥瑜伽,趣味减肥两不误

  1.首先趴在地上,双手、双膝着地,采取匍匐姿势。

  2.然后慢慢抬起双腿膝盖,尽可能地让膝盖离地5厘米。

  3.后脚尖点地,右手和左脚向前移动几厘米,然后换腿换手爬行。

  4.手肘尽可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。

  猴式伏地挺身

  1.首先双脚张开略宽于肩膀,抬头挺胸。

  2.一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。

  3.蹲下,膝盖方向和脚尖方向一致,大腿平行于地面,双手放在双腿内侧,紧贴地面,仿佛推开地面一样。

  4.双腿向后伸展,弯屈肘部,手脚支撑起身体。这个动作重复10次。

  昆虫爬行

  1.站立,双腿靠拢,双臂自然垂下。

  2.以胯部为轴点,上身向下弯屈,双手触地向前远离脚的方向,朝前滑行。

  3.双脚则向后滑行,用手掌和脚尖支撑起整个身体,保持背部是挺直的。这个动作重复10次。

  蟹式跃进

  1.首先抱膝坐下,左腿保持弯屈,右腿向前伸直,上身向后仰。

  2.然后用右手撑起身体,右臂伸直,左手放在脖子后面。

  3.右臂弯屈,左手抱头,右腿屈膝,右大腿尽可能地靠向胸部。

  4.将右小腿靠近左腿的膝盖,臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复10~12次。

  蛙式跳跃

  1.首先站立,两脚宽于肩膀,脚尖方向朝外45°左右。

  2.蹲下,仿佛坐在椅子上。

  3.双手抱拳放在胸前,肩部放松,保持腹部紧实。

  4.身体像青蛙一样跃起,用脚尖支撑起身体,双手依旧抱拳放在胸前,保持3秒。这个动作重复15次。

  以上就是小编分享的动物式减肥瑜伽。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/1311771/452436325.html

更多阅读

瑜伽体位招式大全附:热瑜伽经典十招式及中国瑜伽网百科

瑜伽体位招式大全 瑜伽体位招式大全本文引用自小白菜《瑜伽体位招式大全》你想塑形美体和健身吗?但又没时间去瑜伽馆,没问题!就跟着这里的体位招式练吧!坚持会有意想不到的惊喜哦!附:热瑜伽经典十招式作者:泥公仔 来源:中国瑜伽网

健身球和瑜伽球 瑜伽球好用么?健身球有哪些好处

瑜伽球好用么?健身球有哪些好处――简介健身球也称瑜伽球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动,如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐。特别在瑜伽健身馆更是必备的重要器材,那么健身球使

瑜伽拜月式 教你瑜伽拜月式能量平衡体式

拜月式以内心冥想安宁平静为理念,身心体式更为温和细腻、柔韧。瑜伽老师用优美的语言为练习者塑造了一系列美的体式形象和意境。月色的恬静淡雅,处处显示出身心自然的迷人景色。对调整心理平衡,减轻压力,缓解焦虑、抑郁和改善睡眠十分良

瘦身瑜伽球视频教程 瑜伽球减肥操,快速瘦身有趣味

减肥是很多女生挂在嘴边的,可是因为要坚持又无趣,很多就半途而废了,今天就为各位MM介绍一项充满趣味的减肥方法――瑜伽球减肥,让你在好玩的同时,轻松有效减肥成功!瑜伽球减肥操,快速瘦身有趣味――工具/原料瑜伽球绿茶瑜伽球减肥操,快速瘦

声明:《趣味运动会 瑜伽球 动物式减肥瑜伽,趣味减肥两不误》为网友肌肉男分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除