养瘦 蔡依林 蔡依林传授养瘦秘诀,保持身材窈窕这样减肥最有效

   书里前面讲了许多她的失败减肥经验,中间则是她靠健康的“养瘦”方法,后面则是带入简单五招式瘦身操,本书里讲得饮食观念正是让我突然恍然大悟,前阵子的疑惑也解答了。我挑出了本书让我的疑惑获得解答的6大点跟大家分享。

  1.吃得对吃得够是基础大原则。

  不能让身体饿着,要少量多餐,吃对的食物,让身体随时启动燃烧机制。

  2.每餐都要吃淀粉,肉及菜。

  不吃淀粉会变笨,真的是巅覆我以前的想法。

养瘦 蔡依林 蔡依林传授养瘦秘诀,保持身材窈窕这样减肥最有效

  3.晚上不要吃水果及叶菜类蔬菜或生菜沙拉。

  凉性食物无法促进新阵代谢容易水肿,要尽量避免。晚上也不要喝那么大杯,胃不凉才怪。

  4.要吃一点油才不会便秘,皮肤也会有光泽。

  有一个月我几乎都不碰油腻食物,几乎一整天都喝蔬果汁裹腹,喝那么多还会便秘真是让我百思不解,现在看了书终于知道了。

  5.要减淖全身脂肪才能雕塑肌肉线条。

  光靠运动及平常地做家事,是无法大量消耗热量,还是得靠饮食机制来控制体重。

  6.晚上不要七时后不要再吃肉类等蛋白质食物。

  平常吃蛋白质食物,请选择优质蛋白。才可以促进生长和修护人体组织和提升免役力。书中也提到,我们自己的身体的基础代谢占消耗热量的60%~70%,这么高的占比,思就是只要我们提升我们身体消耗热量的能力,就能连睡觉都瘦,也不用大费力气地运动来累死自己还不见得有成效,所以为了提升身体的基础代谢,我们就要从最根本的饮食习惯养起。

  以上就是我从蔡依林这本书获得心得分享给大家。

  下面要大家分享的是我近二个月来每日喝的蔬果汁及营养品,

  相信大家试一段时间后一定能有成效出来。

  材料:

  苹果一个、奇异果一个、小黄瓜一小条、柠檬半个压汁、芒果适量(调味用,糖份多不要加太多)

  作法:

  全部材料丢入生机调理机打成汁即可。这帖我称为「每日元气精力汤」。我最近很喜欢加入芭乐,小黄瓜,高丽菜一起打,因为芭乐及小黄瓜富含维他命C,抗氧化强,且能美白;高丽菜对肠胃很好,所以每帖精力汤我都必加这3样。

  材料:

  甜菜根、红萝卜、苹果、芭乐、小黄瓜、高丽菜

  作法:

  全部材料丢入生机调理机打成汁即可。

  加熟红豆:蔡依林书中提到她增加苹果光的好气色并消水肿的「红豆芙苓莲子汤」

  我今天也试着在每日元气精力汤加入一些红豆一起打,也是能成功去掉甜菜根的菜味且一样有饱足感,也很推荐给大家试试喔!

  

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