高血压患者运动 高血压患者适合做哪些健身运动

   冬季是高血压发病率较高的一个季节,对于高血压患者在这段时期一定要加强锻炼,下面就一起来看下高血压患者要如何来健身吧。

  高血压患者要如何健身

  高血压是目前社会中发病概率特别大的一种疾病,而且随着人们生活压力和饮食方面的问题越来越多,高血压的发病人体已经走向低龄化。我们一定要重视起高血压疾病,平时一定要适当健身。患有高血压或疾病的朋友,又该做些什么呢?

  高血压患者运动的目的

  1.能够调整身体的神经调节功能,让它更加完善。

  2.降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力,调节血液循环,降低血压。

  3.降低血粘度,提高血液流变性,改善微循环,增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。

  4.改善机体的血液循环等功能,改善身体状况。

  5.减轻应激反应,稳定情绪,抑制心身紧张,消除焦虑状态。

  适合高血压患者的运动方式

  1.踮着脚尖走楼梯。

  踮着脚尖走楼梯,可以使血压平稳,而且精神饱满。

高血压患者运动 高血压患者适合做哪些健身运动

  爬楼梯比平地行走消耗更大,能够让身体得到更好的锻炼。

  老人用脚尖走路要注意,如果身体素质不太好,走的时候需注意,不要应为锻炼而摔倒,严重的会引起瘫痪。

  2.步行

  步行可按每分钟70~90步开始,约每小时步行3~4km的速度,持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。

  以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。

  3.健身跑

  高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验,以检查心功能和血压对运动的反应性。

  高血压患者的健身跑不要求一定的速度,而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。

  跑步时要求精神放松,步伐是十分重要的。

  高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道,人体昼夜血液流变学的指标,尤其是血粘度,从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。

  为避免诱发病情加重,清晨不宜进行有一定强度的体育活动。

  这虽然与我国大多数地区群众体育锻炼的习惯时间不相一致,但从科学健身的角度,尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看,宜在上午九至十一点,或下午四至六点之间较好。

  4.太极拳

  由于太极拳动作柔和,肌肉放松且多为大幅度活动,思绪宁静从而有助于降低血压。

  高血压患者练完一套简化太极拳后,收缩压可下降1.3~2.7kPa(10—20mmHg),长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。

  高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,从而促使血压下降。

  此外,打太极拳时要用意念引导动作,使思想高度集中,心境守静,这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

  

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