爬山后腿疼走不了路了 爬山后小腿疼怎么办

 爬山后小腿疼怎么办

爱华阅读配图

  春天已经来了,又到了去旅游的好时机了,很多人都喜欢去爬山,就爬山的好处足以让很多人爱上了爬山,爬山不仅可以锻炼身体还能够呼吸最新鲜的空气,但是对于平时不怎么锻炼身体的人群来说,爬山之后就会伴随着身体疼痛,所以爬山钱的热身动作不可少。

  爬山的行路时间过长,超出平时的活动量,或者穿不舒适的鞋爬山,都会导致疲劳过度性腿部酸痛。酸痛的原因是因为下半身血液循环不良。

  最简单的方式就是充分休息,爬山后充分地休息能减缓肌肉酸痛,能加速代谢产物的排出,使之恢复正常。在休息的同时,可以用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,以促进血液循环,减轻疼痛。下面教你一些缓解的方法。

爬山后腿疼走不了路了 爬山后小腿疼怎么办

  如何缓解腿疼?

  1、适当用通经活络水泡脚,也可试试用热毛巾敷住小腿,两三天后疼痛感会明显减轻。

  2、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。

  3、休息就能够减少肌肉酸疼的现象,并且可以促进血液的循环,还能够加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。

  4、在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。

  5、对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位:承山穴。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。

  6、可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

  7、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

  8、尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。

  9、每天吃姜可以减少25%由运动引起的肌肉疼痛,而且生姜与热处理姜具有同等的缓解肌肉疼痛效果。

  10、登山后,少吃肉类、甜食等酸性食物,多吃蔬菜、水果、豆制品等碱性食物,可消除肌肉疲劳,减轻腿疼。

  11、弓步压腿也是缓解登山后腿疼的有效方法。将左腿向前迈一步,弯曲左腿,尽量保持右腿伸直,将手压在左腿上,身体向前用力压。压完后,再用同样方式换成右腿去压。

  12、口服维生素C,有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

  13、用一只脚的脚背踢另一条腿的小腿肚。踢小腿肚只是一个假象,真正起作用的是小腿肚上的承山穴。承山穴有运化水湿、固化脾土的作用。经常按摩这个穴位,对治疗小腿肚抽筋,脚部、膝盖劳累,腰背痛等症状有显着效果。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/1190871/505132211.html

更多阅读

金和软件是否走了一条不归路 健身是条不归路

今天看见了金和在新浪网上的广告,手里很是为他捏了一把汗,这样的烧钱方式和中国的主流OA市场的走向相对违背,本来挺欣赏金和今年的市场炒作行为,毕竟今天的OA软件行业,过于沉闷、,过去的OA厂商已经习惯了一条腿走路的方式——产品。08年,

谁是你心上的疼,谁是你忘不了的情? 忘不了的乡情

谁是你心上的疼,谁是你忘不了的情,谁是你醒不了的梦?见与不见,思念一直在;爱与不爱,心一直在。滚滚红尘,一个转身就是陌路天涯;虚拟网络,一个删除就是再无交集。相遇靠缘分,相守靠人心。不是所有的人,都能一直在等;不是所有的情,都能维系一生。许

留得住乡愁主题歌 营销三重境界:进得来 留得住 忘不了

九顶塔营销之我见:2013年9月24日,星期二,济南时报“老总饭局”开到九顶塔。与会专家高谈阔论,效果非常不错。个人观点认为,九顶塔营销要成功,须分三步走,达到三重境界:让游客“进得来”、让游客“留得住”、让游客“忘不了”。当晚,去北园

声明:《爬山后腿疼走不了路了 爬山后小腿疼怎么办》为网友二十四桥夜月明分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除