春夏季减肥 春季不减肥 夏季徒伤悲(2)

  四、配合适当的运动!

  说来说去,要减肥,这运动就不能少。运动不仅能加快新陈代谢,有效减脂增肌,最关键是塑形体啊!饿瘦的身材和运动瘦下来的紧致身材完全是两码事,下面就跟大家推荐几个有效减肥运动。

  动作1:仰卧起坐

  屈膝平躺,双手放于耳后,吸气时慢慢卷腹向上,注意是卷腹不是惯性向上,可以把双手轻放于腹部感受腹部肌肉的收紧为宜。一组十个,做五组(当然越多越好)

  动作2:空中蹬自行车

  仰卧,腰背完全贴地,屈膝抬腿后伸直膝盖并垂直双腿,蹬脚跟充分伸展腿部,然后双腿交替做蹬自行车式,并最大限度的做画圈式。但一定要注意不能让后背压力过大,压力过大者可以将双手垫于臀部下侧。

  动作3:蹬自行车加强式

  方法照蹬自行车式,但双膝伸直后会加强腹部的力度,腰部不好的人群不适合练习。注意每次交替时需少做停顿,配合呼吸的节奏。

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  动作4:剪刀式

  仰卧后腰背完全贴地,双腿伸直后垂直并蹬脚跟,吐气时向两侧打开到最大限度,并用大腿内侧控制住,保持一会,吸气时向上合拢。保持有规律的活动,直到大腿内侧酸胀。此练习会大大减少腿部内侧赘肉,减少大腿粗壮。减肥方法

  动作5:美臀后抬腿式

  俯卧垫面,双腿并拢!两手握空拳放于腹股沟下侧,吸气时双腿缓慢向后抬起,直到臀部收紧腰部微微酸涨,自然呼吸,保持十个呼吸或更长!注意:双腿尽量保持伸展!两肩自然放于垫面,颈部放松,完成后请采取双膝跪地,臀部坐脚跟腹部贴大腿的大拜式放松,让腰部肌肉拉长缓解酸涨!

  动作6:自由泳式

  准备姿势同上,吸气双腿伸直并微微抬高离开地面一圈距离,然后有规律慢速的做上下交替状练习,但一定要控制住不能让双腿贴地,始终保持悬空,经常练习可减少臀部赘肉,紧实大腿。

  

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