晚上几点睡觉最科学 晚上几点睡才好

   有一则关于几点睡觉的小笑话:九点睡是村里人,十点睡是厂里人,十一点睡是校内人,十二点睡是官府人,一点睡是网络人,两点睡是文化人,三点睡是公关人,四点睡是失眠之人,五点睡是赌 博之人,六点睡是广告人,总是不睡不是人……你属于哪一种?

  1、依据中医传统学说,晚11点-2点是滋养心血最重要的时间,所以尤其是青壮年不宜晚于10点上床休息,11点左右睡觉是最好的,因为根据人的生物钟来说,脑部活动和新陈代谢在10点至凌晨2点之间是最学要得到充分休息的,这样第二天才会精神备爽。

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  2、依据现代科学研究,凌晨1:30是人类普遍生物时间谱频中最为困乏的时间点,而以其为参照的前后各90分即共同组成了深度睡眠时间;故其时段的睡眠效率要大大高于其他时间段(所以熬夜后无论白天如何赖床也始终无法避免疲态)

  而且正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别,新生儿至少一天要睡眠20小时,婴儿需要14~15小时,学前儿童需要12小时,小学生10小时,中学生9小时,大学生与成人一样需要8小时,老年人因新陈代谢减慢,睡眠需要6~7小时。

  一般来说,在15至24摄氏度的气温中能获得较好的睡眠,过冷或过热,常使人辗转难眠。夜间睡眠时间太长不利于寿命哦,目前男性在夜间的平均睡眠时间为7.58小时,女性为7.12小时。那些每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人平均寿命最长。

  入睡快而睡眠深者,一般无梦或少梦,睡上5至6小时,或者更少一点时间即可恢复精力;入睡慢而睡眠浅者,常多恶梦,即使睡上10小时,仍难精神爽快,因此要注重改善睡眠质量,不能光靠延长时间来弥补。睡眠质量高低,与所处的睡眠环境很有关系。

  晚上9:00~11:00 人体淋巴的排毒过程,免疫系统活跃起来,你应该静下心来,听听音乐,使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作,让你的免疫力增加。

  晚上11:00~1:00 肝脏开始排毒你就应该熟睡了,不要熬夜,此时你不睡觉的话,你的肝脏就会因此很累,肯定要受损的。

  夜里1:00~3:00 是胆排毒的时间,此时亦应该继续熟睡,以便有利于肝胆的排毒。

  半夜到凌晨4:00 正是人的脊椎造血时段,必须要熟睡,千万不要熬夜啊!

  凌晨3:00~5:00 人的肺开始排毒了,平时咳嗽的人此时会加重咳嗽,但是,却不应该立即服用止咳药,以免抑制肺部肺积物的迅速排出。

  

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