初级简单的床上瑜伽 床上瑜伽有哪些好处

   一、床上瑜伽有什么好处?

  1、唤醒肌肉

  做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。获得平静安宁的精神状态。

  2、增加警觉

初级简单的床上瑜伽 床上瑜伽有哪些好处

  平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。

爱华阅读配图

        转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。可以伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化,活跃神经系统,提高警觉性。

  3、增加自信

  平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直。顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。

  可以刺激循环和呼吸,改善姿势,提高自信,建立对内在力量的感觉。

  4、提高注意

  平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿,怎样舒适便怎样放置,如此保持10秒。可以伸展和定性肩膀、胳膊和背部,建立一个平静、积极的外在形象。提高注意力。

  二、床上瑜伽体式有哪些?

  1、蝗虫式

  脸朝下平躺在瑜伽垫上,双腿分开与髋同宽,脚背贴地。呼气,双手手指交握放在臀部上方。吸气,同时手臂向对角线下拉,通过力量的牵引同时扩展胸部,抬起上身及腿部。视线看向前方,肩膀远离耳朵,不要耸肩。保持姿势,呼吸3-5次回到原位。

  2、弓式

  俯卧,双腿打开与腰部同宽,脚背绷直。额头贴地,弯曲膝盖。呼气,双手抓住脚背上方。提高手腕,伸展手臂,头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上,仅用腹部来承载身体重量。视线凝视鼻尖,注意把意识放在髋部和脊椎上。保持姿势进行3-5次呼吸。向上拉伸的时候尽自己努力,慢慢提高,如果无法长时间保持呼吸,那进行一次呼吸后,呼气慢慢地返回起始姿势。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/1168471/527856308.html

更多阅读

恋上你的床:关于“床”的英文你知多少

人一生大约有1论坛营销/3的时间是在睡觉中精准营销度过的,许多人每天早论坛营销上恋恋不舍的也是自己整合营销要接触的床有多少了解网娱智信接触的床有多少了解呢?  如今,床主要是人们用来睡卧的地方,而在古代,床还是一种简易的坐具。

最简单的五个瑜伽动作 五个简单的瑜伽姿势

随着时代步伐的加速,越来越多的年轻人喜欢上瑜伽这项活动,减肥瑜伽深受大家的喜爱,那瑜伽的动作有哪些呢?瑜伽的好处又有哪些呢?下面小编就带大家认识一下瑜伽方面的知识吧!三联阅读配图减肥瑜伽塑形瑜伽一:幻椅式1.站姿,我们将双腿

屋顶上的小孩手抄报 最简单的屋顶上的小孩手抄报图片

 最简单的屋顶上的小孩手抄报图片:  《屋顶上的小孩》好句:  1 . 四下一片静谧。一整天都令人觉得湿漉漉的空气,也因为太阳翻过头顶而变得舒爽起来。我们全都坐在一起,静静地看着云朵聚拢。一道银白色的亮光,像是一条被熔化

最简单的瑜伽减肥法 冬季瑜伽减肥法 轻松瘦出完美体态

   下面这套冬季瑜伽减肥法非常适合室内进行,简单的几个动作就可以拥有苗条身姿,快跟着来做吧!  减肥瑜伽第一式:踮脚式  1、身体站直,同时将双手伸直,与双腿各保持5公分距离,双腿打开时要与肩同宽。  2、慢慢提起脚跟,用

简单的瘦腿瑜伽动作 12个简单的瘦腿瑜伽动作

   腿部修长匀称的女性总是能让人赏心悦目,走到哪里都是一道亮丽的风景线。腿部不完美、腿部粗壮的mm们也不必烦恼,只要每天坚持练习小编为你推荐的12个简单易学的瘦腿瑜伽动作,你也能成为春季的那一道美景。  动作一  1.

声明:《初级简单的床上瑜伽 床上瑜伽有哪些好处》为网友蜕变後分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除