拍打穴位健身操练视频 练健身操需要注意什么

练健身操需要注意什么

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拍打穴位健身操练视频 练健身操需要注意什么

  从事激烈的健身操前,应有一些准备动作。运动前后要注意补充水分、避免饭后1小时内从事太剧烈运动,同时也提醒需选择透气衣物,并穿着运动鞋。这些警语其实很重要,若疏于注意就很可能造成运动伤害。那么,练健身操需要注意什么?

  健身操看似缓和,其实全套完整做完后,一定会大量排汗,所以必须适时补充水分,以免发生脱水现象。另外,一般人可能会认为到户外跑步、骑单车或至健身房运动才需穿着运动鞋,而在家里自行做健身操则无此必要。其实居家地板多为磁砖等硬度较高建材,双脚若有运动鞋加以保护,必要时加上瑜珈垫等软性材质,才可减低冲击,避免受伤。

  暖身伸展最重要

  除了衣着鞋类需慎选,在进行约30至60分钟的健身操之前,适度的暖身是影响运动效果及避免运动伤害的关键。以30分钟为单元的配置里,暖身阶段约占了6至8分钟,这样的暖身时间算是很充裕的,也很符合各项运动需热身5到10分钟的基本原则。由此也提醒大家,若想由DVD影片在家练习健身操或有氧舞蹈,应注意影片是否有上述注意事项。如果运动前疏于注意而导致身体伤害,其实自身需负大半责任。

  【健身小窍门】

  1. 选择最全效的有氧运动

  选择适合自已的有氧运动

  游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是游泳过程不要太追求速度,达到心率要求就可以了,要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气。

  跑步也是很好的有氧运动,雾霾天气可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼,即高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。循序渐进地进行有氧减肥,你会有意外的惊喜的。健身运动

  2. 运动预热

  做好热身运动

  每次运动前需要有个热身运动的过程,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。

你知道有氧健身操有几种么?八式减肥健身操打造性感曲线孕晚期可以做孕妇健身操吗女性腰腹部减肥健身操健身操纠正OL坐姿防治颈椎病更年期内分泌失调  

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