双人瑜伽 双人的瑜伽如何练

 双人的瑜伽如何练

  如觉得一个人练瑜伽有些单调,那么不妨尝试下更有趣的双人瑜伽,双人瑜伽需要两个人配合完成,需要两人动作协调、呼吸协调,并借助对方的力量完成动作。那么,双人的瑜伽如何练?

双人瑜伽 双人的瑜伽如何练

  贴背前屈式

  双人瑜伽贴背前屈式可锻炼背部肌肉,促进脊柱健康,在练习过程中注意动作速度缓慢,不要用力拉下巴,避免颈椎受伤。

  与同伴背对背坐好,腰背挺直,双腿向前伸直,并微微分开与肩同宽,脚背向上勾起,两人臀部贴紧,上身与双腿呈直角。手臂自然垂放于身体两侧,指尖向后,虎口张开,四指并拢。

  保持第一步的坐姿,两人上身慢慢向前弯曲,臀部保持贴合,弯到极限后停住,保持3~5个呼吸。在下弯的过程中,下巴与脖颈感觉夹住一个小球,一直保持这种距离。

  助骨延长式

  肋骨延长式可舒展身体侧面的线条,并增强消化系统功能。

  两人并肩坐在一条直线上,内侧手臂自然垂放体侧,虎口向前,手掌撑地。外侧腿向体侧伸直,脚背绷直,内侧大腿弯曲,脚跟贴于外侧大腿根部。两人外侧手臂向上抬起,手肘微微弯曲,掌心向前。

  双腿姿势不同,两人外侧手臂双手在头顶相握,并互相向外拉动对方的手,身体侧面有拉伸感。

  坐姿扭转式

  此式通过身体扭转的练习,使背部、腰部肌肉得到锻炼。

  两人背靠背坐直,双腿伸直,并分开与肩同宽,脚背向上勾起,抬头挺胸,两人手臂弯曲交叉相扣,双手握拳。

  两人腰背贴紧,并向身体左右扭转上身,注意臀部不要离开地面,在扭转的同时要有节奏地呼吸。

  膝盖扭转式

  膝盖扭转式可充分伸展躯干,促进脂肪燃烧。

  两人面对面坐好,保持一段距离,使两人双脚相对与半空,膝盖微微弯曲,腿部抬起。双手在身后支撑地面,上身微微向后倾斜。瑜伽知识

  双腿左右连续放倒在地,注意两人双脚不能分开,力度适中。

 

瘦身瑜伽男人练瑜伽的好处是什么?产后瑜伽怎么做 多久可以练习?适合做的经期瑜伽双人瑜伽体式大全简单的瑜伽动作 告别小肚腩哪些人不适合练瑜伽?  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/114871/269342316.html

更多阅读

美国总统的演讲是如何练成的? 美国总统演讲

“我不会支持任何一项将所有削减赤字的负担都压在普通美国人身上的方案。” 2011年9月19日奥巴马在白宫演说中开启了他对富人征税的计划,他超凡的演讲魅力打动了很多人。即便是口齿正常的国家领袖,想要在演说中挥洒自如也绝非是一件易

如何练胸肌 如何练好你的大胸肌?

如何练好你的大胸肌?――简介锻炼胸肌,最简单就是俯卧撑。而在健身房中,要高强度地刺激胸肌,那么依然是两个黄金动作最经典。一是卧推,一是飞鸟。卧推主要刺激胸大肌,飞鸟是刺激胸肌中缝,形成「乳沟」。从这两种动作又可以分化出许多的变化

如何在家练瑜伽 教你在家如何练瑜伽

教你在家如何练瑜伽――简介能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。 教你在家如何练瑜伽――方法/步骤教你在家如何练瑜伽 1、双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。     教你在家如何练瑜伽 2

毛笔字多长时间能练好 如何练好毛笔字

如何练好毛笔字――简介本文主要教大家如何学好书法,学好书法要注意哪些问题。如何练好毛笔字――方法/步骤如何练好毛笔字 1、首先要练习好钢笔字,怎么练习呢,下面给大家建议,首先可以去书店看看书法书,买字帖来练习,看什么呢,学习别人的

如何减去腹部赘肉 瑜伽如何减去腹部赘肉

 瑜伽如何减去腹部赘肉  1.平躺在瑜伽垫上,把手贴紧地板,两脚并拢慢慢向上抬起至与地面成九十度,然后再慢慢放下,重复这一动作20-30次。  2.坐在瑜伽垫上,大腿中夹一个球,双手握住大腿,身体向后靠到极限,再向前使腹部接近球,重

声明:《双人瑜伽 双人的瑜伽如何练》为网友小清新分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除