面对快速的工作和生活节奏,很多上班的吃饭都会成为一种困扰,多数人选择食堂或者外卖,或者自己带便当。那么如何才能吃出健康营养的便当饭呢?下面,爱华小编来介绍适合上班族平衡营养搭配的饮食。
荷兰豆腊肠炒米线+水果沙拉+坚果
米线比较容易消化,相对更适合作为午餐来食用,用荷兰豆、腊肠和红椒作为配菜,不仅可以为米线增味,还可以令色彩更加缤纷,让人看起来更有食欲。一顿营养均衡的午餐,除了淀粉类不可缺少,最好再搭配富含维生素C的水果和富含优质蛋白、不饱和脂肪酸的补脑坚果,就非常全面了。
荷兰豆腊肠炒米线
主料:米线100g
配料:广式腊肠1根、荷兰豆50g、红椒1根、小油菜2棵、姜1小块
调料:鸡精1/2茶匙
准备:腊肠切薄片,荷兰豆切块,红椒切丝;
荷兰豆腊肠炒米线做法
1.锅烧热,加入少许油,烧热后放入腊肠;
2.煸炒几下后放入荷兰豆和红椒丝,迅速翻炒;
3.炒约1分钟,放入米线,用筷子划散;
4.放入鸡精,炒匀即可。
水果沙拉
主料:橙子1个、草莓8颗
调料:沙拉酱1大勺
准备:橙子去皮,草莓洗净;
水果沙拉的做法
1.草莓用刀一分为二;
2.橙子切成合适大小的块;
3.将草莓和橙子混合,加入适量沙拉酱或酸奶,拌匀即可。
小编提醒:就从今天开始改变吧,自己带营养便当上班,其实也不是什么难事情,还可以吃得健康又安心。今天就为大家推荐几款花样缤纷的便当搭配,都是操作简单的饭菜,每天清晨早起半小时就可以搞定了。而且营养均衡,加上用心的造型,可以让我们每天都吃出新鲜感,不再为午餐发愁。