上班族怎么饮食营养 适合上班族平衡营养搭配的饮食

  面对快速的工作和生活节奏,很多上班的吃饭都会成为一种困扰,多数人选择食堂或者外卖,或者自己带便当。那么如何才能吃出健康营养的便当饭呢?下面,爱华小编来介绍适合上班族平衡营养搭配的饮食。

  荷兰豆腊肠炒米线+水果沙拉+坚果

  米线比较容易消化,相对更适合作为午餐来食用,用荷兰豆、腊肠和红椒作为配菜,不仅可以为米线增味,还可以令色彩更加缤纷,让人看起来更有食欲。一顿营养均衡的午餐,除了淀粉类不可缺少,最好再搭配富含维生素C的水果和富含优质蛋白、不饱和脂肪酸的补脑坚果,就非常全面了。

  荷兰豆腊肠炒米线

  主料:米线100g

  配料:广式腊肠1根、荷兰豆50g、红椒1根、小油菜2棵、姜1小块

上班族怎么饮食营养 适合上班族平衡营养搭配的饮食

  调料:鸡精1/2茶匙

  准备:腊肠切薄片,荷兰豆切块,红椒切丝;

  荷兰豆腊肠炒米线做法

  1.锅烧热,加入少许油,烧热后放入腊肠;

  2.煸炒几下后放入荷兰豆和红椒丝,迅速翻炒;

  3.炒约1分钟,放入米线,用筷子划散;

  4.放入鸡精,炒匀即可。

  水果沙拉

  主料:橙子1个、草莓8颗

  调料:沙拉酱1大勺

  准备:橙子去皮,草莓洗净;

  水果沙拉的做法

  1.草莓用刀一分为二;

  2.橙子切成合适大小的块;

  3.将草莓和橙子混合,加入适量沙拉酱或酸奶,拌匀即可。

  小编提醒:就从今天开始改变吧,自己带营养便当上班,其实也不是什么难事情,还可以吃得健康又安心。今天就为大家推荐几款花样缤纷的便当搭配,都是操作简单的饭菜,每天清晨早起半小时就可以搞定了。而且营养均衡,加上用心的造型,可以让我们每天都吃出新鲜感,不再为午餐发愁。

  

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