晨跑注意事项 男人晨跑的5个注意事项

爱华阅读配图

   晨跑是比较容易让大众所接受的一项健身运动。大部分男人都会选择早晨起床后先锻炼一下,让大脑清醒一下,可以保证一天精神焕发。可是你知道吗?不当的运动方式不止对运动毫无益处,还会对身体健康造成伤害。那么,早上起床运动前后应该注意什么?下面小编带大家一起了解晨跑注意事项。

  1.切忌憋气

  在晨跑过程中憋气会给心脏带来较大的负荷。

晨跑注意事项 男人晨跑的5个注意事项

  2.切忌在发烧时晨跑

  人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病。

  3.握正确的方法起跑

  上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成"八"字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。长跑脚的着地动作有两种:一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好,但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法,腿的后面肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适于大多数人和初学者,平时健身很适宜。

  4.长跑时呼吸很重要

  长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下,可二步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象,使人感到腿发沉,胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时,要适当降低跑速,调节好呼吸节奏,坚持跑下去的决心。不久,困难就能克服。

  5.跑后的活动和放松

  许多人习惯一跑完马上就回去休息,其实这样不好。跑步后,人体全身上下得到活动,这时,进一步做好基础素质锻炼,就能取得好的健身效果。这时可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习,发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后,不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放松,两臂自然抖动,两个腿交替前后左右自然摆动。然后,抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。

  以上所述就是运动前后应该注意的事项,合理的运用呼吸节奏很重要,做好跑前准备,男人一定要了解以上晨跑注意事项,不要做不当的运动伤害身心。

        注:更多精彩养生保健常识请关注爱华养生知识栏目。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/1036171/58356233.html

更多阅读

cosplay美瞳注意事项 戴美瞳的注意事项

cosplay美瞳注意事项——简介随着cosplay的流行,cosplay美瞳也开始进入大家的视线。cosplay美瞳可以让cos者更加接近动漫或者游戏人物,达到画龙点睛的效果。今天我们就来讲讲关于cosplay美瞳的注意事项。cosplay美瞳注意事项——方法

戴牙套的注意事项 戴牙套的好处和坏处

戴牙套的注意事项——简介现在很多的家长为了能够矫正孩子参差不齐的牙齿,都会带他们去牙医那里就诊,让医生为孩子们戴上牙套。小七的堂弟和堂妹都有经历过这样一段牙套期,感觉还真的蛮辛苦的。 戴牙套的注意事项——方法/步骤

拔火罐注意事项:拔火罐的三大误区

中医认为拔火罐可以疏通经络,调整气血。现代医学认为,拔火罐治疗时罐内形成的负压作用,使局部毛细血管充血甚至破裂,红细胞破裂,表皮淤血,出现自家溶血现象,随即产生一种组胺和类组胺的物质,随体液周流全身,刺激各个器官,增强其功能活动,能提

提车注意事项以及验车的步骤_了解12步即可 提车验车注意事项

提车注意事项以及验车的步骤_了解12步即可——简介很多人在提车和验车的时候都不太重视,导致过后出事了才后悔,所以说在提车和验车之前,我们一定要作好相关的准备,我们不要“打没准备的仗”,那么提车的时候要注意验车的哪几项呢?有什么特

声明:《晨跑注意事项 男人晨跑的5个注意事项》为网友考试一点都不酷分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除