怎样让孩子养成睡觉好习惯

  专家表示,在我国,儿童睡眠障碍发生率在10%—20%左右,长期睡眠不好会影响儿童的生长发育,引起注意力不集中、容易冲动、解决问题的能力下降等行为障碍。家长应对睡眠有科学认识,帮助孩子养成正确的睡眠习惯。

  上海儿童医学中心发育行为儿科江帆医师介绍,每一年龄段对睡眠的时长要求不同,随着年龄的增长,睡眠时长递减,直至成人。但睡眠时间有很大的个体差异。从个体的角度来讲,睡眠充足与否,主要看孩子早晨是否很容易被唤醒或能自然醒,醒来后是否精力充沛,白天的情绪及行为是否比较稳定等。有些孩子虽然睡得少,但生长发育不受影响,说明睡眠时间已经足够,家长不必过分担心。

  不少孩子入睡困难,尤其是3—6岁的儿童,常常会以各种理由不愿意上床,或上床后不愿意入睡。父母首先要坚持严格的入睡前“行为限制”,比如不再玩游戏、吃东西、看电视等。其次是设定合适的上床时间,并每天保持,帮助孩子调整内在的生物钟。建立良好的入睡前常规很重要,比如洗澡或讲睡前故事等,此后家长应在孩子还清醒的时候离开,让他学会“自助入睡”。

怎样让孩子养成睡觉好习惯

  那如果孩子哭闹、叫喊,甚至跑出房间呢?江帆表示,家长可告诉孩子会在他睡觉的时候离开,但过会儿会再回来,离开的时间从1分钟开始,逐渐延长,其间不要去哄孩子。“定时检查”的目的是让孩子知道父母还在身边,反复几次后就会奏效。

  专家说,从生理角度讲,青少年会出现生理性节律延迟。也就是从青春期开始,昼夜节律往后调整了2小时,比如原来9点睡觉,可能延迟到11点左右,相应的早晨醒来的时候也会延后2小时。但与这一生理调整不匹配的是,中小学生的上学时间通常在8点以前,大多数学生6点左右就要起床准备,这势必导致其睡眠不足。因此,不少学生常常采取“睡上一整天”的方法来集中补眠。专家指出,长期使用这种方式还会造成昼夜节律混乱,进而产生睡眠障碍,对身心造成影响。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/1032071/355601326.html

更多阅读

30天养成一个好习惯参赛作品)

30天养成一个好习惯  习惯到底是什么,习惯的重要,有谁知道呢?它真的可以有利于一个人的一生吗?而你也真的可能因为一个坏习惯而苦恼不已把!同学们,寒假来了,我们是不是应该养成一些有益于我们的习惯呢?俗话说得好:冰冻三尺,非一日之寒。如

熊孩子过马路被撞死 怎样让孩子安全过马路

进入了21世纪,人类的步伐越来越快,各式各样的机动车辆到处都是,尤其是在城市,我们的生活往往要穿梭于一条有一条的马路间,马路成了生命杀手线,安全隐患时刻隐匿其中,如何让孩子安全通过马路呢?怎样让孩子安全过马路――步骤/方法怎样让孩子

怎样让自己养成良好的学习习惯?

怎样让自己养成良好的学习习惯?――简介良好的学习习惯 家长在指导中学孩子学习习惯上,可以着重从以下几个方面着手:1.预习的习惯。预习能够让孩子联系以前的知识,发现新问题,思考怎样解决问题,能把自己理解不了的问题带到课堂上更好地听

声明:《怎样让孩子养成睡觉好习惯》为网友非常完美李桢航分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除