打羽毛球腰肩受伤怎么办
一、肩膀损伤
在从事羽毛球活动过程中,极易发生肩部软组织损伤,其中又以肩袖损伤最为常见,约占肩部损伤的80%。而肩袖损伤约占整个羽毛球运动损伤的14%左右。
(一)病因与病理:
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1.肩袖损伤的发生,一部分伤者是因一次急性损伤而引起,以后由于未及时.合理的.彻底的治疗而继续受损,以至逐渐转变为慢性损伤。
2.一些伤者可无明显外伤史,是因局部负荷过度,肩袖肌腱受到多次.反复的磨研或牵扯,使其微细损伤,逐渐劳损和退行性变而引起。
3.技术动作存在问题或有错误.准备活动不充分,肩部肌肉差.肩关节柔韧性不佳等因素也是促进肩袖损伤的一些因素。
(二)症状与诊断:
1.肩痛
多在肩外侧痛,可向三角肌上部或颈部放射,在肩关节外展或同时伴有内外旋时往往出现疼痛。
2.痛弧
在肩关节外展10度--120度的弧度内出现疼痛,超越120度后疼痛消失。肩部又放下至120度以下时,疼痛有显现。
3.压痛
在肩峰下肱骨大结节处有压痛。
4.肿胀
急性患者可有局部肿胀。
5.外展和外旋抗阻力试验呈阳性。
(三)处理与伤后恢复练习:
1.理疗.针灸.按摩.外敷伤膏药或局部药物封闭注射等,都可取得较好的效果。
2.急性伤者应将上臂在外展30度的位置下固定休息。急性损伤或慢性损伤急性发作的伤者应适当休息。暂停肩部超范围的急剧转动活动或专项技术练习。
3.急性期过去后,即应开始练习肩关节的绕环及旋转活动。
4.在伤后练习时,应以上肢下垂放松位下练习,然后逐渐增加肩的抬举角度进行练习,基本不痛后,可进行负重练习和逐步过渡到专门练习,慢性病者可从事肩部的各方活动,但应避免引起疼痛或使损伤会加重的疑些动作。
5.在专项练习时,可先做些难度和强度要求较低的动作,或改变一些练习方法或技术动作的样式,控制专项练习中局部的负荷量。
6.在伤后练习与康复中,要注意发展肩带小肌肉群的力量和柔韧性,在加强肩袖肌群肌力练习时,宜系取上肢外展80度--90度的屈轴静力负重练习。
7.注意发展肩部肌肉力量和肩关节的柔韧性,特别要加强肩部小肌肉群的练习。
8.为加强箭步肌力,可采用上肢外展80度--90度的屈肘负重静力练习。
9.负荷重量因人而宜,逐渐递增,时间以30秒到一分钟或以不能坚持为止。